עמוד הבית > איך לעשות מדיטציה
איך לעשות מדיטציה
 
חברים וחברות יקרים-יקרות!  שותפים לדרך...
 
מה שלומכם ושלומכן??
 
שאלו אותי כאן לאחרונה
איך עושים מדיטציה?
ואמנם כתבתי על כך פה ושם,
גם הספרים שלי,
וגם נגעתי בכך במאמרים שונים שלי...
 
אך כאן עכשיו אני רוצה
להסביר באופן מפורט
איך עושים מדיטציה.
 
אני מדבר על המדיטציה הבסיסית,
המדיטציה הפשוטה אך המאוד מאוד חשובה,
בה אנחנו יושבים בשקט ובהתבוננות.
 
אז הנה תיאור מפורט
איך לעשות מדיטציה.
איך למדוט נכון.
 
ההנחיות הינן פשוטות ביותר:
לשבת בישיבה נוחה,
יחסית זקופה ולא "מרוחה",
בעיניים עצומות,
ולהתבונן על הנשימה.
 
לא נושמים בשום צורה מיוחדת,
נותנים לנשימה להיות כפי שהיא
בכל רגע נתון,
ורק מתבוננים בה,
מתבוננים בה בעיניים הפנימיות שלנו.
 
בזמן המדיטציה אמורים לא לזוז.
כלומר, להישאר בדיוק כפי שאתם,
ולא לשנות תנוחה,
לא לגרד, לא לבלוע רוק,
כלום...
פשוט לשבת.
כמו סלע, כמו שק חול שפשוט מונח שם...
 
יושבים ומתבוננים.
מתבוננים על הנשימה,
ומתבוננים על כל מה שמתרחש בתוכנו.
מחשבות, תחושות שונות,
כל מה שעולה...
 
זו התבוננות פאסיבית.
מה זאת אומרת פאסיבית?
כלומר שאנחנו לא אמורים לעשות בתוכנו
שום דבר אקטיבי,
לא ליזום ולחשוב באופן אקטיבי.
אלא פשוט להתבונן,
כמו צופה מהצד.
 
כמו אם אתם הולכים לצפות במשחק כדורגל,
אתם הרי לא משתתפים אקטיביים במשחק,
ונאמר שאתם גם לא חובבים של אחת הקבוצות,
ולא אכפת לכם מי מנצח –
אז אתם צופים מהצד במשחק,
צופים פאסיביים.
צופים מהצד וללא מעורבות רגשית.
 
ככה גם אמורים להיות במדיטציה.
לצפות מהצד,
ללא מעורבות רגשית,
בכל מה שמתחולל בתיאטרון הפנימי,
בתוכנו...
 
בזמן המדיטציה
יש מחשבות כל הזמן, ברקע.
כי המוח שלנו מייצר כל הזמן
רצף אינסופי של מחשבות,
שמרביתן הינן מחשבות אוטומטיות
שעולות במוח ללא שום שליטה מצידנו...
 
אז אל תצפו שלא יהיו מחשבות.
כי יהיו.
הן אולי יהיו יותר ברקע,
יותר מרוחקות,
אך הן יהיו שם ברקע.
 
מידי פעם אתם תגלו
ששכחתם מההתבוננות,
ואתם בכלל מפליגים עם המחשבות...
כל פעם שזה קורה,
פשוט תחזירו את עצמיכם
בעדינות, ברכות,
להתבוננות הפאסיבית.
 
אל תכעסו על עצמכם,
ואל תתאכזבו מעצמכם,
כי זה קורה לכולם,
גם למודטים הכי ותיקים.
כי ככה אנחנו בנויים.
 
חשוב לשים טיימר
לכמה זמן שאתם רוצים למדוט.
15-20-30-60  דקות...
ככה לא תהיו מוטרדים בנוגע לזמן,
ולכמה זמן עבר/נשאר...
 
יתכן שבזמן המדיטציה
יעלה בכם צורך עז כלשהו -
לפתוח את העיניים,
להפסיק את המדיטציה...
או צורך לגרד או לשנות תנוחה...
 
אך אל תפעלו על פי הצורך הזה שעולה בכם.
פשוט תישארו בדיוק כפי שאתם,
ותתבוננו...
אתם תגלו שכל הצרכים האלה
שעולים בכם,
הם כולם זמניים וברי חלוף...
 
ואם אתם נותרים יציבים,
ולא עושים אלא רק מתבוננים,
אז הצורך פשוט חולף ומתפוגג...
בדיוק כפי שהעננים חולפים בשמיים
ונעלמים...
 
דבר חשוב נוסף.
אל תצפו שיקרה משהו מיוחד
בזמן המדיטציה.
כמו שתראו צבעים,
או שתחוו משהו מאוד מיוחד ומדהים.
 
כל אלה יתכן ויקרו,
אך הם לא המהות והמטרה
של המדיטציה.
ואם אתם בציפיה שיקרה משהו כזה –
אז אתם לא באמת מודטים...
אתם בציפיה.
 
לתרגול יומיומי של המדיטציה
הבסיסית והפשוטה הזו,
יש המון המון המון
יתרונות...
היא תחולל בכם המון טוב.
 
למשל,
ים של מחקרים מראה
שכמעט כל אספק גופני ומנטלי
משתפר מאוד
כתוצאה ממדיטציה קבועה:
 
המערכת החיסונית, הרוגע הפנימי,
הריכוז והזיכרון, השינה, לחץ הדם,
הבריאות הכללית, ועוד ועוד...
 
אך אלה הם רק הבונוסים.
כי המדיטציה תחולל בכם עוד כמה
דברים ממש חשובים.
 
היא תגדיל ותחזק בכם
את היכולת לא להגיב מיידית ואוטומטית,
אלא להשהות את התגובה שלכם,
ולהגיב בזמן שלכם,
באופן נשלט ומתוך בחירה.
 
אתם תגלו ותלמדו על עצמכם
כל מיני דברים שלא ידעתם
ושלא הייתם מודעים אליהם.
אתם תכירו את עצמכם טוב יותר...
 
המדיטציה גם תחזק
את החיבור שלכם
ואת יכולת ההקשבה שלכם
גם לעצמכם
וגם החוצה, ליקום, לאחד.
 
אתם תגלו דרך המדיטציה,
שיש בכם, בתוככם,
כל מה שאתם זקוקים לו...
אתם תגלו בתוככם,
אינסוף...
 
אתם תגלו דרך המדיטציה,
שאתם והיקום
הם היינו הך, אחד.
 
ואתם תגלו בתוככם
אוקיינוס עמוק ורחב של
שקט ואושר...
שקט ואושר שנובעים מתוך עצמכם,
ואינם תלויים בשום דבר חיצוני.
כמו מעיין שנובע מהאדמה...
 
המדיטציה גם תחבר אתכם,
לידע אינסופי,
לחוכמה עצומה ואינסופית,
אותם ידע וחכמה
שקיימים בכל תא ותא בגופכם,
וקיימים גם בתת-מודע הקולקטיבי,
או אם תרצו – באלוהים...
 
וזה כמו מעיין אינסופי של ידע...
אני יודע את זה,
אני מכיר את זה...
 
והמדיטציה גם תראה ותמחיש לכם
שאתם זה לא הגוף שלכם
וגם לא המחשבות שלכם,
וגם לא התחושות שלכם...
כי אתם זו אותה מהות, יישות,
שמתבוננת מהצד.
 
ורק כשאנחנו מגלים את המתבונן,
אנחנו מגלים את עצמנו
ומי אנחנו...
 
אז אתם מבינים,
על ידי הפעולה הפשוטה הזו,
של המדיטציה היומיומית,
יקרו לכם המון המון
דברים מדהימים...
בכל הרמות והמובנים...
 
המדיטציה הפשוטה והבסיסית הזו
משלימה למעשה
את ההיפנוזה העצמית
שאני מלמד.
או אולי ההיפנוזה העצמית
משלימה את המדיטציה... (:
 
אז למה אתם מחכים?
אל תדחו למחר...
אל תדחו לשנה הבאה...
הזמן לא עוצר לרגע,
והוא תמיד רץ וטס...
ולפני שתשימו לב תחלוף לה עוד שנה,
עוד חמש, עוד עשור...
 
אל תדחו.
תחליטו – ותעשו... !!
 
עוד משהו קטן.
הזמן הכי טוב ומומלץ למדוט,
זה כמובן בבוקר מוקדם,
ממש אחרי שקמתם.
כי אז המוח עוד יחסית שקט,
ואתם בתחילת היום.
 
מדיטציה על הבוקר
עשויה לשנות את היום שלכם,
ולהפוך את היום ליותר
שקט, מפוקס, פורה...
 
קומו חצי שעה יותר מוקדם
ותמדטו.
 
אז עכשיו אתם יודעים.
יודעים איך לעשות מדיטציה,
ויודעים גם את היתרונות
העצומים
של מדיטציה קבועה יומיומית...
 
תהנו... (:
 
באהבה,
 
תומר (:



לפרטים על הסדנא הקרובה ללימוד היפנוזה עצמית לחץ כאן

לקריאת המאמר  "הכל ידוע מראש והרשות נתונה - במה אתם בוחרים"  לחץ כאן


להתעורר! מדריך רוחני-מעשי
לפגוש את אלוהים ברמזור  
לסובב את הגלגל - הספר
הכל ניתן לשינוי!  
האם ניתן לרפא את זה?  
המקום החשוב ביותר!  
היפנוזה עצמית בשירות שינוי עצמנו  
לרפא את עצמך – המיגרנות שנעלמו...  
הבחורה שריפאה עצמה מדלקת הפרקים - לרפא את עצמך...  
מה אורך הזנב שלכם...?  
שתיל השינוי...  
של מי האופי שלך...?  
האם אתם קשובים לעצמכם...?  
מה הדיבור הפנימי שלכם...?  
האם אתם מדברים אל ה...?  
מחשבה חדשה – חומרים חדשים...  
האם יש לך לחץ סמוי...?!  
אפשר להיות ברוגע גם כשבחוץ סוער...  
האם אני באמת רוצה את זה??  
אם תרצו אין זו אגדה...!?  
התגובה הראשונית ואתם  
ליצור את המציאות שלכם מתוך בחירה  
איך לעשות היפנוזה עצמית ולהוציא את עצמך מהסבל  
איך לעשות מדיטציה  
יצירת מציאות - כשזה ברור לכם, זה פשוט קורה...  
השנה החדשה שלי  
להיות מודע כל יום ויום...  
משחקיות זה שם המשחק...  
מי הוא זה שרוצה??  
הדרכת מגן הדוד  
אם זה היה היום/חודש/שנה האחרונים שלך...??!  
בזכות הפשטות  
יש לכם יום קשה? תעשו רסט...  
מה נותן לי את הכוח?!  
לחבר את הלבבות  
מדיטציה מדיטציה מדיטציה... ?!  
על הפער שיש לכולנו  
לעזור לעצמנו להתמיד...  
האם אתם משקים את הזרעים שלכם?  
שלושת התפים...  
להפוך עליה לירידה...  
להתעלם מהקיים  
יש גם ימים קשים  
שלוש נקודות למחשבה  
בעניין משמעת עצמית  
בעניין משמעת עצמית 2  
על מדיטציה - מהספר  
כשלא נרדמים בלילה  
נולדנו לחופש! מהם הפחדים שעוצרים אותך?  
מדיטציות בצום – מהספר "להתעורר! מדריך רוחני-מעשי"  
להשתחרר מחרדות - על טיפול טבעי בחרדות  
לשחרר את העבר או להשתחרר מהעבר?  
בחירה חופשית -מהספר  
של מי הרגשות שלך??  
כמה מילים על כאב...  
כמה מילים על כאב... – כאב נפשי  
לבחור בחיים... לבחור בשמחה...!  
לאתגר את עצמנו ולפגוש את העוצמה שבתוכנו!  
לאתגר את עצמנו ולפגוש את העוצמה שבתוכנו - 2  
אפיגנטיקה – האם אנו קורבנות של הגנים שלנו ??  
עוצמת הנשימה 3 – נשימות עוצמה  
עוצמת הנשימה 2  
עוצמת הנשימה!  
סרטן - קריאת התעוררות!  
הסרטן כקריאת התעוררות 2  
המוח הגמיש - סיפור מקרה  
מגנוט זוגיות בריאה של אהבה  
מיהו ומהו האגו הזה?  
הווייז הפנימי שלנו  
להמשיך למרות הקושי  
יש פתרון לחרדה  
עוד על חרדה - אפשר להשתחרר בכל גיל  
על הפחד  
על הפחד 2  
על הפחד 3  
הכל ידוע מראש והרשות נתונה  
הכל ידוע מראש והרשות נתונה - גורל וקארמה  
הכל ידוע מראש והרשות נתונה - הזויית המדעית  
האם אנו יכולים לשלוט על המחשבות שלנו? המשך...  
האם אנו יכולים לשלוט על המחשבות שלנו?  
האם יש לכם שליחות?!  
לקבל באהבה או לפעול לשינוי?  
האם אתם חיים או מעבירים את החיים  
נוח ונעים או...  
מה הגישה שלכם?  
אנחנו עוף החול  
הגוף כהשתקפות התודעה  
הגוף כהשתקפות התודעה - מהו בעצם אפקט פלאסבו?  
מי אני?? - להחזיר את עצמנו לעצמנו...  
חיים ללא קושי...  
8 דרכים לחולל מהפך בחיים שלכם  
לשים סימן שאלה...  
אפיגנטיקה - להיות חופשי מהסיפור הגנטי שלך  
מיתוס החלבון  
מיתוס הסוכר והסכרת  
מיתוס השמש והסרטן  
כמה אחוז שומן יש בחלב 3% ?  
מיתוס החלב, הסידן, והעצמות  
ריפוי עצמי-טבעי באמצעות צום !  
מיתוס ארוחת הבוקר  
מה השנאה והכעס עושים לנו?  
נזקי הלחץ וכיצד לעבור מלחץ לרוגע והרפיה  
דרכים להיכנס להיפנוזה עצמית  
מדיטציה - על מה ולמה?  
ריפוי טבעי-עצמי פרק 1  
ריפוי טבעי-עצמי פרק 2  
היפנוזה, היפנוזה עצמית, ויצירת מציאות  
ערוצים עצביים והמוח הגמיש  
אמונות יוצרות מציאות  
התת-מודע ושליטתו בנו... חלק א'  
התת-מודע ושליטתו בנו – חלק ב'  
אם הייתי ראש הממשלה...  
להיות שק חול...  
למה אני לא נכנס לממ"ד?  
הינך מסטר!  
להרגיש  
חיים ללא קושי  
הומלס על הדרך...  
מה שלומך? עניין קטן גדול...  
על עליות ונפילות...  
טרנספורמציה - חלק ראשון  
טרנספורמציה - חלק שני  
אכילה כמדיטציה  
שיעור בשחרור  
כשמגיע הזמן לעזוב...  
אשת לוט, תקווה, ואמונה...  
ריפוי עצמי 1  
ריפוי עצמי 2  
ריפוי עצמי 3  
ריפוי עצמי - צום4  
מדיטציה בבארותיים  
לקום אתמול בבוקר  
מה עושים לנו דיווחי התנועה  
נקודות למחשבה...
הדרך לאיתקה  
מעשה בבן מלך  
קונפציוס על בני האדם  
מדוע מת הפרפר  
קישורים מעניינים  
משפטים לחיים  
ספרים שכדאי לקרוא...  
חדשות


14/02/2015

פותח ע"י סופטמדיה בניית אתרים