עמוד הבית > עוצמת הנשימה!

עוצמת הנשימה!

 
חברים וחברות יקרים ויקרות!  שותפים לדרך...
 
אני רוצה היום לכתוב על נושא שעלה אתמול בסדנא ללימוד היפנוזה עצמית בת הארבע שעות שאני מעביר.
זו סדנא מדהימה וטרנספורמטיבית, ואכתוב על כך אולי בהזדמנות אחרת.

בסדנא הזו אני מעביר המון המון ידע, על המוח והגוף ועוד, ואני גם מדבר קצת על נשימה בהקשרים רלוונטיים, ועושה הדגמה בביופידבק על איך בשתיים-שלוש נשימות עמוקות ומלאות כל המצב הגופני-רגשי שלנו משתנה. לטובה כמובן. אתמול בסדנא קצת הרחבתי בנושא הנשימה, תודות לשאלות ששאלו משתתפים.
ועל כך עולה לי לכתוב לכם ולכן היום.
כי זה נושא סופר חשוב!
 
בדרך כלל אנו נושמים ביום-יום, מרבית שעות היום, באופן שטוח ורדוד.
כלומר שאנו מרוקנים רק מקצת מנפח הריאות ולכן גם מכניסים רק מעט אוויר חדש פנימה.
זאת בגלל שמרביתנו נמצאים מרבית הזמן בלחץ ומתח,
ואנחנו אפילו לא ערים ומודעים לכך, מכיוון שהתרגלנו להיות במצב הזה. זה לא לחץ קיצוני, שגם מזה יש הרבה בחברה שלנו, אלא לחץ/מתח מתון, איתו אנו מסתובבים כל הזמן...  
אני לא אכנס לכך לעומק כאן, הרחבתי על כך במאמרים אחרים שלי.

אז אנחנו רוב הזמן נמצאים באיזשהו לחץ ולכן נושמים רדוד. ויש לכך המון השלכות, גם גופניות ובריאותיות, וגם רגשיות ומנטליות.
כשאנחנו נושמים שטוח, אנחנו מוציאים 15-20% מנפח הריאות, ומכניסים כמות דומה. אפשר להשוות זאת לדלי עם מים מלוכלכים, נאמר אחרי ששטפתם רצפה ממש מלוכלכלת. אם תרוקנו רק 20%, כלומר חמישית, מכמות המים שבדלי ואז תמלאו את הדלי שוב במים נקיים, מה יקרה למים? הם יישארו מלוכלכים...  זה ברור. אותו הדבר בדיוק קורה בריאות שלנו כשאנו נושמים רדוד – האוויר בריאות נותר "מלוכלך"... 

מה זאת אומרת "מלוכלך"? 
האוויר שבריאות נותר עם כמות גדולה של פחמן-דו-חמצני (2CO), שזה חומר שהגוף צריך להוציא החוצה ולהיפטר ממנו. ונותרים בריאות עוד חומרים/רעלנים שהגוף מתנקה מהם באמצעות הנשימה אך עכשיו הם נותרים בכמות גבוהה בריאות בגלל הנשימה הרדודה.

בנוסף, כמות החמצן בריאות נהיית נמוכה בגלל נשימה שטוחה. חמצן הוא מולקולה הכרחית לקיום החיים. ללא חמצן נמות תוך דקות. אז בריאות יש מעט חמצן, ולכן פחות חמצן יכול להגיע לתאים.

כתוצאה מכך התאים בגוף מקבלים כל הזמן פחות חמצן ממה שהם באמת זקוקים על מנת להיות במיטבם ולשגשג. ואז הם שורדים, אך התפקוד שלהם נפגע, ויש להם פחות ופחות יכולת לתקן נזקים בתוך התא (לתא יש מנגנוני תיקון עצמי, והוא יודע לתקן פגמים שנוצרים באופן רגיל כתוצאה מפעילות התא. כמו לדוגמא, לתא יש מנגנונים לתיקון גן (DNA) שניפגע).
תוסיפו לכך את העובדה שלתאים יש פחות אפשרות לסלק ולהתנקות מכל מיני רעלנים דרך הנשימה, כמו 2CO, מכיוון שכזכור הריאות נותרות עם הרעלנים הללו ולכן הכמות שלהם בכל הגוף עולה.

לאורך זמן יש לכך השלכות בריאותיות רבות וחמורות. למעשה, זו אחת הסיבות להיווצרות של מחלות.
 
אז מה עושים??

נושמים... (;

נושמים עמוק.  ע מ ו ק ... 
עמוק ולאט.  ע מ ו ק    ו ל א ט ...


מה זה עמוק? 
נשימה מלאה, בה אנו ממלאים עד כמה שניתן את הריאות, גם מהבטן, וגם מהחזה.
חשוב שהנשימה תכלול את החזה ושהחזה יתרומם בנשימה העמוקה הזאת.
ממש להרגיש איך הריאות שלכם מתמלאות ומתנפחות.

כך אתם-אתן ממלאים את הריאות שלכם בהרבה אוויר חדש וטרי.
וכמובן גם מרוקנים עמוק ולאט.
כלומר שמרוקנים את הריאות הכי הרבה שאפשר.

ושוב תחשבו על אותו הדלי עם מים מלוכלכים.
הייתם רוצים להשאיר את הריאות שלכם "מלוכלכים"?... 
לא נראה לי...

בנשימה כזאת, ורק בנשימה כזאת,
אתם מרוקנים מהריאות את מרבית הרעלנים שבהם,
ומכניסים פנימה אוויר טרי בכמות גדולה.
התאים שלכם מאוד יאהבו את זה ומאוד יודו לכם... (:
 
ועוד דבר.

בכדי לנשום עמוק אנחנו חייבים להיות מודעים לנשימה שלנו.
בדרך כלל, ברגיל, אנחנו כלל לא שמים לב איך אנו נושמים,
ואז הנשימה אוטומטית ונהיית רדודה שוב,
כי זה ההרגל רב השנים שלנו.
כלומר, אתם צריכים לפתח בעצמכם מודעות לנשימה שלכם,
לפתח בכם יכולת להיות עם תשומת לב לאיך שאתם נושמים.

זה לא קל, כי תשומת הלב "בורחת כל הזמן",
אך כמו כל דבר, אם מתמידים ומתאמנים
אז זה הולך ומשתפר ונהיה יותר ויותר קל...

מה יקרה לכם ולכן כשתתחילו לנשום ככה?

דברים מופלאים ומדהימים!

כי פתאום, אחרי שנים של "הרעבה" ו "הרעלה"
התאים מסוגלים להתנקות ומקבלים הרבה חמצן.
הם מתעוררים לחיים ומגנוני התיקון העצמי שלהם
חוזרים ונכנסים לפעולה.
דברים מופלאים מתרחשים אז...
 
אתן לכם שתי דוגמאות, שנתתי גם אתמול:

רחל (שם בדוי כמובן) השתתפה בסדנא שלי לפני כשלוש שנים.
זו סדנא של 10 מפגשים שבועיים,
ובמפגש השני דיברתי בהרחבה על הנשימה, ועל חשיבות הנשימה העמוקה.
רחל לקחה את זה ברצינות הראויה והחלה לתרגל
פעמיים ביום 10-15 דקות בהן ישבה בעיניים עצומות
ונשמה נשימות עמוקות ואיטיות.
רחל, בת חמישים פלוס, סבלה מבעיה בזיכרון מאז שהיא זוכרת את עצמה.
לא זוכרת דברים.
והיא תלתה זאת בבעיית "קשב וריכוז" שיש לה.

לאחר שבוע-שבועיים של תרגול הנשימה העמוקה,
הזיכרון שלה החל להשתפר!
וככל שהיא המשיכה בנשימה העמוקה,
כך הזיכרון שלה הלך והשתפר...!
היא החלה פתאום לזכור דברים מילדותה,
והחלה לזכור דברים ביום-יום... 
מדהים!!

מעיין בטיפול אצלי, ומאז ומתמיד היא היתה בחרדה, בלחץ.
מובן שנוצרו דפוסים והרגלים גם במוחה וגם בגופה
שהקשו עליה מאוד לשנות זאת.
עבדנו יחד בביופידבק, באמצעותו לימדתי והראיתי לה
איך להיכנס להרפיה ורוגע באמצעות נשימות עמוקות ואיטיות.

והיא החלה לתרגל זאת, גם כתרגול בעיניים עצומות,
וגם במהלך היום-יום תוך כדי הפעילות השגרתית.
כל פגישה עשינו גם עבודה בביופידבק,
דרכו אפשר היה לראות את השיפור שחל במעיין מבחינת הרוגע הפנימי.

והיא כמובן גם חשה בכך,
חשה יותר ויותר רגועה ופחות ופחות מתוחה ובלחץ.
התגובות שלה להתרחשויות סביבה החלו להשתנות לטובה.
וזאת תוך מספר שבועות!
מהפך פנימי...
 
דיברתי כאן היום בעיקר על הצדדים הגופניים-בריאותיים הקשורים לנשימה,
אך חשוב גם לציין שהנשימה העמוקה תכניס אתכם לרוגע באופן כמעט מיידי (אם נושמים נכון).
ולאורך זמן נשימה כזאת תגדיל ותחזק בכם
את המערכת העצבים המרגיעה (הפרה-סימפתטית),
ואתם תהיו יותר ויותר רגועים ונינוחים במהלך היום.
כמו שקרה למעיין... 

מתי וכמה לתרגל ולנשום עמוק?

כמה שיותר ובכל מקום ומצב...

אפשר וחשוב גם לתרגל בישיבה בעיניים עצומות,
למשך 10-15 דקות, פעם פעמיים ביום.
אך אפשר לנשום את הנשימות העמוקות-איטיות בכל מקום וסיטואציה.
תוך כדי שטיפת כלים, נסיעה באוטו, מול המחשב/טלוויזיה, ובכל זמן וסיטואציה.
רק צריך לזכור לעשות את זה... (:
 
לסיום, שתי נקודות חשובות:

1.  לחלקכם תהיה סחרחורת
כאשר תתחילו לנשום עמוק
(במידה ובאמת ממש תמלאו את הריאות).
זה סימן טוב.

הסיבה לכך שהמוח שלכם שרגיל היה עד כה לתפקד עם מעט חמצן,
מקבל עכשיו פתאום ים של חמצן, ולכן הסחרחורת.
אל תבהלו.
תאטו קצת את הנשימה, אך תתמידו.
אחרי מספר תרגולים, הסחרחורות תעבור מעצמה, כי המוח יתרגל.

2.  לחלק מכם יהיה קשה לנשום עמוק.
ממש קשה למלא את הריאות.
זה בגלל שנים של נשימה רדודה והימצאות במתח ולחץ.
אם זה קורה לכם, תנשמו הכי עמוק ומלא שאתם יכולים.
ואם תתמידו אז מהר מאוד תוכלו לנשום יותר ויותר עמוק ויותר ויותר בקלות...
 
זהו.
אני יכול לכתוב עוד המון, אך כבר הארכתי יותר ממה שהתכוונתי... (;
 
אז תנשמו.
תנשמו  ע מ ו ק ... 
תמלאו את הריאות...
תעניקו לעצמכם את המתנה הענקית הזאת של נשימה עמוקה,
אתם תתקשו להאמין אילו דברים מדהימים יקרו לכם,
גם בגוף, גם במוח ומנטלית, וגם רגשית...


באהבה,
 
תומר (:



לפרטים על הסדנא הקרובה ללימוד היפנוזה עצמית לחץ כאן

לקריאת המאמר "עוצמת הנשימה - המשך"  לחץ כאן
לפגוש את אלוהים ברמזור  
להתעורר! מדריך רוחני-מעשי
לסובב את הגלגל - הספר
האם אתם משקים את הזרעים שלכם?  
שלושת התפים...  
להפוך עליה לירידה...  
איך לעשות היפנוזה עצמית ולהוציא את עצמך מהסבל  
להתעלם מהקיים  
יש גם ימים קשים  
שלוש נקודות למחשבה  
בעניין משמעת עצמית  
בעניין משמעת עצמית 2  
על מדיטציה - מהספר  
כשלא נרדמים בלילה  
ספרים שכדאי לקרוא...  
נולדנו לחופש! מהם הפחדים שעוצרים אותך?  
מדיטציות בצום – מהספר "להתעורר! מדריך רוחני-מעשי"  
להשתחרר מחרדות - על טיפול טבעי בחרדות  
לשחרר את העבר או להשתחרר מהעבר?  
בחירה חופשית -מהספר  
של מי הרגשות שלך??  
כמה מילים על כאב...  
כמה מילים על כאב... – כאב נפשי  
לבחור בחיים... לבחור בשמחה...!  
לאתגר את עצמנו ולפגוש את העוצמה שבתוכנו!  
לאתגר את עצמנו ולפגוש את העוצמה שבתוכנו - 2  
אפיגנטיקה – האם אנו קורבנות של הגנים שלנו ??  
עוצמת הנשימה 3 – נשימות עוצמה  
עוצמת הנשימה 2  
עוצמת הנשימה!  
סרטן - קריאת התעוררות!  
הסרטן כקריאת התעוררות 2  
המוח הגמיש - סיפור מקרה  
מגנוט זוגיות בריאה של אהבה  
מיהו ומהו האגו הזה?  
הווייז הפנימי שלנו  
להמשיך למרות הקושי  
יש פתרון לחרדה  
עוד על חרדה - אפשר להשתחרר בכל גיל  
על הפחד  
על הפחד 2  
על הפחד 3  
הכל ידוע מראש והרשות נתונה  
הכל ידוע מראש והרשות נתונה - גורל וקארמה  
הכל ידוע מראש והרשות נתונה - הזויית המדעית  
האם אנו יכולים לשלוט על המחשבות שלנו? המשך...  
האם אנו יכולים לשלוט על המחשבות שלנו?  
האם יש לכם שליחות?!  
לקבל באהבה או לפעול לשינוי?  
האם אתם חיים או מעבירים את החיים  
נוח ונעים או...  
מה הגישה שלכם?  
אנחנו עוף החול  
הגוף כהשתקפות התודעה  
הגוף כהשתקפות התודעה - מהו בעצם אפקט פלאסבו?  
מי אני?? - להחזיר את עצמנו לעצמנו...  
חיים ללא קושי...  
8 דרכים לחולל מהפך בחיים שלכם  
משפטים לחיים  
קישורים מעניינים  
לשים סימן שאלה...  
אפיגנטיקה - להיות חופשי מהסיפור הגנטי שלך  
מיתוס החלבון  
מיתוס הסוכר והסכרת  
מיתוס השמש והסרטן  
כמה אחוז שומן יש בחלב 3% ?  
מיתוס החלב, הסידן, והעצמות  
ריפוי עצמי-טבעי באמצעות צום !  
מיתוס ארוחת הבוקר  
מה השנאה והכעס עושים לנו?  
נזקי הלחץ וכיצד לעבור מלחץ לרוגע והרפיה  
דרכים להיכנס להיפנוזה עצמית  
מדיטציה - על מה ולמה?  
ריפוי טבעי-עצמי פרק 1  
ריפוי טבעי-עצמי פרק 2  
היפנוזה, היפנוזה עצמית, ויצירת מציאות  
ערוצים עצביים והמוח הגמיש  
אמונות יוצרות מציאות  
התת-מודע ושליטתו בנו... חלק א'  
התת-מודע ושליטתו בנו – חלק ב'  
אם הייתי ראש הממשלה...  
להיות שק חול...  
למה אני לא נכנס לממ"ד?  
הינך מסטר!  
להרגיש  
חיים ללא קושי  
הומלס על הדרך...  
מה שלומך? עניין קטן גדול...  
על עליות ונפילות...  
טרנספורמציה - חלק ראשון  
טרנספורמציה - חלק שני  
אכילה כמדיטציה  
שיעור בשחרור  
כשמגיע הזמן לעזוב...  
אשת לוט, תקווה, ואמונה...  
ריפוי עצמי 1  
ריפוי עצמי 2  
ריפוי עצמי 3  
ריפוי עצמי - צום4  
מדיטציה בבארותיים  
לקום אתמול בבוקר  
מה עושים לנו דיווחי התנועה  
נקודות למחשבה...
הדרך לאיתקה  
מעשה בבן מלך  
קונפציוס על בני האדם  
מדוע מת הפרפר  
חדשות


14/02/2015

פותח ע"י סופטמדיה בניית אתרים