ריפוי עצמי 19 – מערכת העיכול שלך חלק ב'

ריפוי עצמי 19 – מערכת העיכול שלך חלק ב'

חברים וחברות יקרים ויקרות!  שותפים לדרך…
מה שלומכם ושלומכן הבוקר והיום?

זהו הפוסט ה- 19 בסדרת הריפוי העצמי,
ואני רוצה היום להמשיך על מערכת העיכול שלנו, ולהסביר מה אנחנו צריכים לעשות על מנת לשמור על מערכת עיכול תקינה ובריאה,

ומה אנחנו יכולים לעשות על מנת לרפא ולשקם את מערכת העיכול אם היא כבר פגועה ומתפקדת באופן לקוי.

בפוסט הקודם דיברתי על החשיבות הגדולה של מערכת העיכול לצורך שמירה על הבריאות שלנו לאורך זמן ובכל גיל.

חשוב לזכור ולהבין שהנזקים האלה מתרחשים באופן הדרגתילא בבת אחת כמו בתאונה או כשאוכלים משהו מקולקל, ואז רואים תוצאה מיידית.

כאן ההתדרדרות הינו הדרגתית ומתרחשת על פני שנים…  ולכן קשה לראות אותה.

לכן אנשים לא מקשרים בין המחלה שלפתע פרצה, בין אם זה סוכרת, מחלת לב, דלקת פרקים, סרטן או כל מחלה אחרת, לבין אורח החיים שלהם והתזונה שלהם לאורך השנים…

אך יש קשר ישיר בין האוכל שאנחנו אוכלים ודפוסי האכילה שלנו, לבין בריאות וחולי.

אז מה צריך לעשות ומה כדאי לאכול על מנת לשמור על מערכת עיכול בריאה ומתפקדת באופן מיטבי?

אני אביא כאן גישה מתונה יחסית, לא משהו קיצוני. זאת כדי שאתם תוכלו ליישם ולהצליח בכך.

אך תזכרו שתמיד אפשר לשפר ולאכול יותר ויותר נקי ובריא.

אז אלה הדברים החשובים:

1. שעות האכילה.

אנחנו אמורים לאכול ביום, בזמן שיש אור בחוץ.
אנחנו לא אמורים לאכול בלילה, כשיש חושך בחוץ.

כי יש בגוף שלנו שעון ביולוגי, ואכילה בלילה פוגעת בעיכול ופוגעת בעוד הרבה תהליכים חשובים בגוף, כולל איכות השינה.

אז אנחנו יכולים לאכול בבוקר, שעה-שעתיים לאחר שקמנו.

ואנחנו צריכים להפסיק לאכול בשש-שבע, או בשמונה הכי מאוחר.

בערב ובלילה אנחנו רק שותים, מים, תה צמחים, כמובן ללא סוכר או שום ממתיק אחר.

מומלץ מאוד לא לנשנש בין הארוחות.
כי זה רק מכביד כל מערכת העיכול, שצריכה כל הזמן לעכל אוכל.

בין הארוחות לא אוכלים.

אפשר וכדאי לאכול רק שתי ארוחות ביום.
בצהריים ובערב.
זה מספיק.

ככל שנצמצם את שעות האכילה במהלך היום, כך ניתן למערכת העיכול יותר זמן מנוחה, זמן בו היא יכולה לנוח ולשקם את עצמה. זה מסייע מאוד לשמירה על מערכת עיכול בריאה, וגם על שיקום מערכת העיכול אם היא לא במיטבה.

לעשות פעם בחודש צום של יום-יומיים-שלושה גם יסייע מאוד לבריאות מערכת העיכול. וגם כמובן לבריאות שלכם.

 

2. הלעיסה.

חשוב חשוב ללעוס טוב את האוכל שאנחנו אוכלים לפני שאנחנו בולעים אותו. כי בקיבה אין שיניים, וכאשר בולעים חתיכות לא לעוסות, מערכת העיכול לא תוכל לפרק ולעכל את זה.

הרבה אנשים לועסים כמה לעיסות, ובולעים. זה לא מספיק. הלעיסה אמורה להביא את המזון שבפה למצב של עיסה, כאילו המזון היה בבלנדר…  ורק אז לבלוע.

תחשבו על המילה לעיסה.

לעיסה = ל- עיסה…

 

3. הכמות, הכמות…

בעידן שלנו הרבה אנשים אוכלים הרבה יותר מידי. גם יותר מידי במהלך היום ובכלל, וגם יותר מידי בכל ארוחה. הרמב"ם אמר שזה אולי הדבר החשוב ביותר – לאכול כמות קטנה, ולהפסיק לאכול לפני שאתם מלאים.

כאשר אתם אוכלים יותר מידי והבטן מלאה עד מפוצצת, זה מקשה על העיכול ופוגע בו. אז שימו לב לאכול פחות, ולהפסיק ואכול לפני שאתם ממש מלאים…

 

4. אוכל לא מעובד.

כאן אני כבר מגיע לאוכל עצמו ומה לאכול.

וכלל ראשון כאן –

ככל שתאכלו מזון שהוא פחות מעובד ויותר קרוב למצבו הטבעי, כך העיכול שלכם ישתפר, ואתם תרגישו יותר קלילים וטוב.

אז במקום לחם, פסטה, וכל המזונות המעובדים האחרים – תאכלו

  • תפוחי אדמה ובטטות.
  • ירקות ופירות, כמה שיותר, יותר טוב.
  • דגנים מלאים מבושלים במים ותיבול, ללא שמן. (קינואה, אורז מלא, כוסמת ירוקה, דוחן, וכו'…)
  • קטניות מבושלות (עדשים למיניהן, שעועית מסוגים שונים, חומוס, אפונה). את הקטניות, וגם אורז מלא, מומלץ להשרות במים ללילה ואח"כ לשטוף טוב לפני הבישול.

מזון מעובד איבד בתהליך העיבוד חלק מהערכים התזונתיים שלו, איבד חלק מהויטמינים שלו, וחומרים טובים אחרים הנמצאים במזון.

ובנוסף, במזון מעובד מוסיפים כל מיני חומרים שהם אינם טבעיים ואינם טובים לנו, בלשון המעטה…

 

5. רוב המזון רצוי שיהיה ממקור צמחי.

אם אתם רוצים להיות בריאים, אתם צריכים שרוב אוכל שלכם יבוא ממקור צמחי, לא מהחי.

יש לכך הרבה סיבות.

למשל מזון מהצומח מכיל אלפי חומרים שמסייעים לגוף שלנו להישאר בריא ולהבריא מכל מיני מחלות. חומרים אלה נקראים פיטו-נוטריאנטים (Phyto-nutrients) ויש אותם רק בעולם הצומח, בירקות ובפירות. אין אותם במזון מהחי.

מזון מהצומח גם עשיר יותר בויטמינים ובמינרלים הנחוצים לבריאות טובה.

אך בעניין שלנו היום, בריאות מערכת העיכול, הסיבה העיקרית הינה הסיבים התזונתיים. סיבים אלו נמצאים רק בצומח ובמזון מהצומח, ואינם נמצאים במזון מהחי.

הסיבים התזונתיים הינם סופר חשובים לבריאות שלנו.

ראשית, הם חשובים לעיכול וליציאות טובות וסדירות.

ושנית, הם טובים כי הם תומכים בחיידקים הטובים הנמצאים במערכת העיכול. ואוכלוסיית חיידקים טובים במערכת העיכול הינה הכרחית לצורך בריאות תקינה ולצורך שמירה על מערכת עיכול תקינה ובריאה.

אגב, מזון מהחי תורם לריבוי חיידקים שליליים במערכת העיכול.

אלה הם העקרונות בעניין התזונה, שאם תשמרו עליהם אז מערכת העיכול שלכם תהיה בריאה, העיכול והספיגה של המזון יהיו אופטימליים, היציאות שלכם יהיו סדירות ותדירות, והכי חשוב – אתם תרגישו טוב ומלאי אנרגיות וכוח וגם פוקוס מחשבתי.

 

אז לסיכום:

כדי לשמור על הבריאות שלנו לאורך זמן, גם בגיל בוגר, אנחנו חייבים לשמור על מערכת העיכול שלנו בריאה ומתפקדת טוב, ועל יציאות סדירות של לפחות לפחות פעם ביום.

וכדי להשיג את זה אני ממליץ:

1. לאכול רק ביום, ולצמצם את שעות האכילה. להתחיל לאכול יותר מאוחר ולסיים לאכול יותר מוקדם. מומלץ לצום יום-יומיים פעם בחודש.

לא לנשנש בין הארוחות.

רעבים? תשתו משהו. מקסימום תאכלו תפוח.

2. ללעוס טוב טוב את המזון.

לעיסה = ל- עיסה.

3. לאכול כמות סבירה ולא למלא את הבטן יותר מידי.

4. מזון במצבו הטבעי ושאינו מעובד.

ככל שתאכלו מזון פחות מעובד ויותר קרוב למצב הטבעי שלו – כך יותר טוב.

5. רוב המזון צריך להיות מזון מהצומח.

הסיבים התזונתיים שבמזון הצמחי ישמרו על מערכת עיכול בריאה ושמחה.

הפיטו-נוטריאנטים שבמזון הצמחי יסייעו לגוף שלכם להיות בריא ושמח.

עד כאן בעניין השמירה על מערכת העיכול שלכם.

תזכרו – מערכת עיכול בריאה היא הכרחית לצורך הבריאות שלנו!

נתראה בפוסט הבא… (:

ובינתיים,
תיזכרו לנשום עמוק,
תיזכרו לראות את הטוב שיש לנו תמיד בחיים,
תיזכרו לחייך הרבה…

באהבה,
תומר (:

*****

לפרטים על הקורס האינטרנטי "לחיות מתוך רוגע – להשתחרר מלחץ וחרדה"  לחצו כאן (:

לפרטים על קורס ההיפנוזה העצמית האינטרנטי לחצו כאן (:

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *