על סדר היום:

כיצד לבנות סדר יום נכון ומצליח!
כולל טיפים להצלחה!

 

חברים וחברות יקרים ויקרות! שותפים לדרך…
מה שלומכם ושלומכן היום?

במאמר זה אני אסביר:

• מדוע חשוב שיהיה לכם סדר יום מוגדר וקבוע,
• איך לבנות נכון סדר יום מצליח,
• מה חשוב שיהיה בסדר היום שלכם,
• וטיפים ודברים נוספים שחשובים להצלחת סדר היום שלכם!
• ועוד…

 

נתחיל בשאלה:

למה בכלל סדר יום הינו חשוב?

ובכן, סדר יום הינו חשוב מכיוון שהוא נותן לנו איזשהי מסגרת יחסית קבועה שבתוכה אנחנו יכולים לפעול ביום-יום שלנו.

ללא המסגרת הזאת, ללא סדר יום, אנחנו בקלות עשויים ללכת לאיבוד ולשקוע בכל מיני מטלות יומיומיות אינסופיות שתמיד יש לנו.

ואנחנו עלולים להעביר ימים ושבועות במילוי מטלות למיניהן אך מבלי לעשות את הדברים האחרים שחשוב לנו לעשות ואשר חשוב שנעשה אותם, כמו למשל תרגולים מסויימים, וכמו דברים שדורשים מאיתנו איזשהו מאמץ ולצאת מאיזור הנוחות שלנו…

במיוחד בעידן הנוכחי, עם הטלפון הסלולרי וכל מה שיש בו, אנחנו יכולים בקלות להעביר את היום ולמעשה את החיים כולם, "בתוך" הטלפון – בוואטסאפ, ביוטיוב, בפייסבוק, אינסטגרם, וכו'… אין לזה סוף…

ועוד יותר עכשיו, בתקופה הנוכחית עם כל מה שקורה, קל להישאב לחדשות, עדכונים, וכל הדיבור סביב מה שקורה, והסכנה לאבד את עצמנו בתוך זה גדולה אף יותר.

סכנה נוספת בתקופה הנוכחית זה הפחד והחרדה שעולים בעקבות כל מה שקרה וקורה. אני חושב שאין כמעט אדם בארץ שלא עולה בו פחד וסטרס עקב כל מה שמתרחש כאן.

לכן כל כך חשוב סדר היום.

 

סדר יום שבנוי בצורה נכונה יכול לסייע לנו להישאר רגועים, בפוקוס, בעשיה נכונה, ובהתפתחות האישית שלנו, ולא לבזבז את ימינו במרחבי האינטרנט ודברים אחרים שאינם באמת תורמים לנו.

 

סדר היום חשוב גם להתפתחות האישית והרוחנית שלנו!

סדר יום בנוי נכון יעזור לנו לתרגל ולהתמיד בדברים שחשובים לצורך ההתפתחות שלנו, האישית והרוחנית. ללא סדר יום מוגדר אנחנו יכולים בקלות לפספס את התרגולים האלה או לוותר עליהם לגמרי, דבר שייפגע ויעכב את ההתפתחות שלנו.

סדר היום מסייע לנו להישאר בנתיב ההתפתחות!

 

אז מה חשוב שיהיה בסדר היום?

כאן אני אביא הדרכה שקיבלתי לפני כמה שנים במדיטציה, שלמעשה נותנת את הדברים שחשוב שיהיו בתוך סדר היום שלכם.

אחרי שאסביר את החלק הזה אני אדבר על כמה נקודות נוספות החשובות להצלחת סדר היום.

להדרכה שקיבלתי קראתי הדרכת מגן דוד.

זה גם הדרכה וגם הגנה.

הגנה מפני עצמנו, או יותר נכון מפני הדפוסים הישנים והפחדים שתמיד מנסים לשלוט בנו.

הגנה מפני הנטייה שלנו להישאר במקום המוכר, גם אם הוא לא ממש טוב עבורנו.

הגנה מפני העצלנות שלנו והנטייה לא לעשות אלא להיות פאסיביים, בנוחות ובאי עשיה.

והגנה גם מפני ההישאבות לאינסוף מטלות שגרתיות והישאבות למרחבי האינטרנט…

 

למה הדרכת מגן דוד?

כי קיבלתי את זה במבנה של שני משולשים, שיחד יוצרים מגן דוד.

המשולש הראשון עוסק במבנה של סדר היום, במסגרת. בשלד שמחזיק את סדר היום ושומר עליו. אלה דברים ברובד היותר חיצוני שחשובים לשמירה על הבריאות והחיוניות שלנו.

המשולש השני עוסק ברובד פנימי יותר, במהות. כאן מדובר בתרגולים יותר פנימיים, החשובים לשמירה על הרוגע והחיבור שלנו, והם תורמים גם להתפתחות האישית הרוחנית שלנו.

 

המשולש הראשון.

1. השכמה, הליכה לישון, השינה.

הקפדה על שעת שינה ושעת השכמה יחסית קבועים ונכונים, ומידה נכונה של שעות שינה.

הליכה לישון רצוי שתהיה סביב עשר- אחת עשרה בלילה, וההשכמה סביב שש-שש וחצי בבוקר. ככה יש 7-8 שעות שינה בשעות הנכונות.

שינה בשעות האלה הינה חשובה מכיוון שככה בנוי השעון הביולוגי שלנו. במהלך השינה בשעות האלה, ובמיוחד בין עשר בלילה לשתיים לפנות בוקר, מתרחשים בגוף תהליכים של ניקוי, שיקום, וריפוי בכל מערכות הגוף, כולל במוח.

 

2. פעילות גופנית.

כל יום לעשות איזשהי פעילות גופנית, מסוג כלשהו.

בעידן בו רוב האנשים נמצאים בישיבה רוב הזמן – מול המחשב והטלוויזיה, עם הסלולרי, במכונית – פעילות גופנית יזומה וסדירה הינה חשובה מתמיד.

כדאי לעשות פעילות גופנית כל יום.

אני מחלק את הפעילות הגופנית לשלושה סוגים, וכדאי להכניס את שלושתם לסדר היום השבועי שלכם:

פעילות גופנית במאמץ.

כאן מפעילים את השרירים מול התנגדות ובמאמץ גדול יחסית. זה יכול להיות עם משקולות או עם משקל הגוף.

התעמלות כזו הינה חשובה על מנת לשמור על מסת השרירים והחוזק שלהם. פעילות גופנית מאומצת תורמת להפרשה של מגוון הורמונים וחומרים טובים שמסייעים לשמור על הבריאות הגופנית והנפשית, ועל הרוגע והשמחה.

 

פעילות אירובית.

פעילות בה מערכת הלב ריאה פועלת במאמץ – הלב פועם בקצב גבוה והנשימה מואצת גם היא.

התעמלות זו חשובה על מנת לשמור על הכושר ועל הלב ומערכת כלי הדם (כמובן שגם תזונה מלאה מהצומח הינה חשובה ביותר לצורך כך).

גם פעילות אירובית תורמת לשחרור של מגוון חומרים והורמונים טובים בגוף ובמוח, שמסייעים לבריאות, לרוגע, ולשמחה שלנו.

 

יוגה.

אני ממליץ לכולם להכניס לסדר היום השבועי גם יוגה.

יוגה הינה חשובה מהרבה סיבות: יוגה הינה פעילות של הגוף אך גם של הנפש והרוח, והיא מחברת בין הגוף לנפש ולרוח. יוגה הינה חשובה לשמירה על גמישות המפרקים, השרירים, הגידים, והגוף כולו. והגמישות הינה חשובה לצורך שמירה על הבריאות. ככל שאנחנו מתבגרים כל יש נטייה לאבד את הגמישות. היוגה מסייעת לשמירה על הגמישות ולכן גם על הבריאות בכלל.

גם יוגה תורמת לשחרור של אותם חומרים טובים שחשובים שלמירה על רוגע ושמחה ועל הבריאות.

 

3. האכילה.

נשמע אולי מוזר שהאכילה מופיעה כאן כאחד מהקודקודים. אך האכילה – גם סוג האוכל שאנו מכניסים לגופנו, גם הכמות, גם אופן האכילה, וגם זמני האכילה – הן חשובות מאוד ומשפיעות עלינו במובנים רבים.

אכילה נכונה הינה אבן בסיס לחיים נכונים ולבריאות.

שעות הבוקר עדיף או לא לאכול בכלל ולהמשיך את הצום של הלילה, ראו מאמר שלי בנושא על צום לסירוגין כאן.

אם בוחרים כן לאכול בשעות הבוקר אז כדאי משהו קל לעיכול, הכי טוב פירות. פירות נותנים אנרגיה זמינה ומיידית, קלים לעיכול, ועשירים בויטמינים, מינרלים, ואלפי חומרים טובים אחרים.

את הפעילות הגופנית אפשר, ואפילו כדאי, לעשות לפני שאוכלים. אני ממליץ לקרוא את המאמר המעמיק שלי על חלבונים כאן.

כדאי לסיים את האכילה בשעה מוקדמת יחסית, ולכל המאוחר בשבע- שמונה בערב. עדיף לסיים לאכול בשש בערב, ולאחר מכן רק לשתות, מים או תה צמחים. אכילה מאוחרת עשויה לפגוע ביעילות העיכול וגם באיכות השינה.

אתם יכולים לקרוא עוד על התזונה שיוצרת בריאות וריפוי בגוף כאן.

 

המשולש השני.

1. תרגול נשימות.

לא במקרה תרגול של נשימות מופיע כתרגול בפני עצמו. הנשימה הינה אחד הדברים הכי ראשוניים ועוצמתיים, ורוב האנשים כלל לא מודעים לנשימה שלהם ולא משתמשים בעוצמה של נשימה נכונה.

תרגול יומיומי של נשימות עמוקות הינו אולי התרגול החשוב ביותר והוא בפני עצמו יחולל שינוי וריפוי בחיים שלכם!

אני ממליץ על תרגול נשימות עמוקות ומלאות בישיבה בעיניים עצומות.

20-30 דקות ביום, אפשר בפעמיים או שלוש. אפשר כמובן גם פחות: אפילו חמש דקות יעשו טוב.

 

בנוסף, חשוב לפתח מודעות לנשימה במהלך היום, ולשאוף לנשום נשימות עמוקות גם במהלך היום תוך כדי מה שאתם עושים. מודעות לנשימה במהלך היום הינה עוד דבר שיוצר שינוי וריפוי עמוקים.

חשוב להקפיד ככל שניתן לנשום דרך האף במהלך היום. בתרגול עצמו של הנשימות העמוקות אפשר לנשום גם מהפה.

לקריאת מאמר מעמיק על הנשימות העמוקות ומלאות והיתרונות העצומים שלהן לחצו כאן.

 

2. מדיטציה. התבוננות.

תרגול יומיומי של מדיטציה כלשהי. יכול להיות גם למשך זמן קצר, אך כל יום.

אני מדבר על המדיטציה הבסיסית, בה אנחנו יושבים בעיניים עצומות, ללא תנועה, ופשוט נמצאים בהתבוננות פאסיבית על כל מה שמתרחש בתוכנו – על המחשבות, התחושות, הרגשות שעולים בנו.

תרגול קבוע של מדיטציה מפתח בנו את היכולת החשובה להתבונן מהצד על כל הדברים האלה שעולים בנו, ולהיות עם איזה מרווח ביננו לבינם (כלומר ביננו לבין המחשבות תחושות, ורגשות), ולא להישאב לתוכם מתוך הזדהות מוחלטת.

 

היכולת להיות בהתבוננות במקום הזדהות הינה חשובה על מנת לשמור על הרוגע ולא להיכנס למעבולות רגשיות מכל דבר.

לקריאת מאמר מעמיק על כיצד לעשות מדיטציה ומה ההבדל בין מדיטציה להיפנוזה עצמית לחצו כאן.

לצפייה בסרטון כיצד לעשות מדיטציה לחצו כאן.

 

3. כתיבה/יצירה.

כל יום לעשות איזשהי יצירה. אצלי ערוץ הכתיבה הוא ערוץ היצירה הנכון לי ביותר, נכון לעכשיו.

אך כל סוג של יצירה מתאים.

 

אז זאת הדרכת מזן הדוד – וזה מרגיש כל כך פשוט וכל כך נכון.

שינה – פעילות גופנית – אכילה
נשימה – מדיטציה – כתיבה/יצירה.

אם תעקבו אחר ההדרכה הפשוטה הזו, מובטח לכם שהחיים שלכם יעברו שינוי משמעותי!

 

ועכשיו למספר נקודות חשובות נוספות:

 

• גמישות.

חשוב שנאפשר לעצמנו גמישות בתוך סדר היום.

חשוב שסדר היום לא יהיה נוקשה מידי, ושאנחנו לא נהיה נוקשים מידי עם עצמנו.

למשל, אם יש יום בו אנחנו לא רוצים, לא בא לנו, אין לנו כוח ואנחנו רוצים הפסקה – אז זה בסדר!

מותר לנו לקחת ימי "חופש" מהתרגול ומסדר היום.

כל עוד כמובן אלה הם היוצאי דופן, המיעוט.

כל עוד זה קורה רק אחת לכמה זמן ולא אחת ליומיים-שלושה.

תמצאו את האיזון הנכון לכם בין משמעת עצמית ו"להכריח" את עצמנו לעשות את הדברים, לבין להיות קשובים לעצמנו ולהתגמש כאשר מתאים ונכון.

עץ נוקשה עלול להישבר בסערה, אך עץ גמיש יתכופף ולא יקרה לא כלום.

 

• הקשבה ודיוק. תהליך של דיוק ושינוי סדר היום.

לאחר שקבעתם את סדר היום שלכם, אתם עשויים לגלות עם הזמן שאתם רוצים לשנות בו דברים מסויימים, על מנת לדייק אותו עבורכם. ואולי כי חלו שינויים בסדרי העדיפויות שלכם, או התחלתם עבודה חדשה והשעות השתנו, וכו'.

אז סדר היום שלכם עשוי לעבור שינויים עם הזמן, וזה כמובן בסדר וחשוב.

אך תהיו קשובים אם השינויים שאתם מכניסים בסדר היום הם אכן באים ממקום נכון, ולא כי אתם מנסים להימנע מתרגול מסויים שאתם לא אוהבים: האגו והפחד הינם מתוחכמים וערמומיים…

 

• התמדה. התמדה לאורך זמן.

התמדה היא המפתח להצלחה בכל דבר.

התמדה בעיני נמדדת לאורך זמן, ולא בהכרח כרצף ללא הפסקות. גם אם יש ימים בהם לא עשינו את "מה שצריך", אבל המשכנו למחרת או אחרי מספר ימים – זה מה שנחשב, שחזרנו לדרך ולעשיה הנכונה.

למשל, אם אנחנו רוצים לתרגל נשימות עמוקות מידי בוקר, ויש בוקר או מספר בקרים בהם לא הצלחנו לתרגל. לא נורא, לא קרה שום דבר. כל עוד לא נתייאש ונרים ידיים. כל עוד נחזיר את עצמנו לתרגול ונמשיך בו. זאת התמדה לאורך זמן!

באופן כזה ניתן להצליח להתמיד גם לאורך שנים. וככל שנתמיד זמן ארוך יותר זה יהיה לנו יותר ויותר קל ויהפוך להיות חלק מאיתנו.

 

• קבלה של עצמנו והימים הפחות מוצלחים…

אנחנו בני אדם, לא רובוטים. תמיד יהיו ימים מוצלחים יותר, בהם אנחנו יותר פרודקטיביים ויותר מצליחים להיות כפי שאנחנו רוצים להיות. ויהיו ימים בהם אנחנו פחות יעילים, עם פחות אנרגיות וכוח, פחות מפוקסים, פחות מצליחים להיות כפי שאנחנו רוצים להיות.

וזה בסדר!

לכולנו יש ימים כאלה. לכולנו יש "נפילות". זה טבעי, וזה חלק מהתהליך.

אז קבלו באהבה את הימים האלה, את הנפילות.

תהיו עם חמלה כלפי עצמכם. קבלו את עצמכם באהבה.

גם בימים כאלה תלכו לישון עם תודה בלב.

גם מימים כאלה אתם לומדים ומתחזקים.

 

• הדרגתיות. להתחיל בקטנה.

אל תקפצו בבת אחת לסדר יום שיש בו המון דברים חדשים שאתם רוצים לעשות באופן יומיומי. רוב הסיכויים שאתם לא תעמדו בכך, ותנחלו אכזבה וכישלון.

תעשו את זה באופן הדרגתי. תתחילו מדבר או שניים שאתם רוצים להכניס ליומיום שלכם, ואחרי שתעשו את זה תקופה ותרגישו טוב עם זה אז תוסיפו עוד משהו לסדר היום.

ככה תבנו את זה לאט אך בטוח. רומא לא נבנתה ביום אחד…

 

• בוקר וערב.

סדר היום חשוב במיוחד בשעות הבוקר ובשעות הערב. חשוב שיהיה סדר יום קבוע לשעה-שעתיים הראשונות בבוקר ואותו הדבר לקראת השינה.

סדר היום מתחיל למעשה עוד במיטה בטרם קמתם, כאשר אתם מתעוררים, מודעים להיותכם ערים. כבר אז אתם יכולים לעשות התכווננות קצרה, מעין היפנוזה עצמית, ליום החדש, וגם הודיה על היום הזה והיותכם כאן.

 

• רשימת "מטלות" ליום המחר.

עוזר מאוד להכין רשימה של דברים שאנחנו רוצים לעשות למחרת. ככה אנחנו הולכים לישון עם הידיעה הזאת וקמים איתה בבוקר, וזה מסייע לבהירות וליישום יותר קל של סדר היום ולהצלחה בדברים שאנחנו רוצים לעשות.

כאשר אנחנו רושמים רשימה כזאת למחר, זה "מנקה" את הראש ותורם לרוגע שלנו.

אני ממליץ לכתוב את הרשימה על נייר: על פתק או במחברת או יומן.

 

• להתנתק מהטלפון לפרקי זמן. מצב טיסה ומחוץ לחדר בזמן השינה.

חשוב מאוד לקבוע לעצמנו כללים בנוגע לשימוש בטלפון הסלולרי ולהתנהלות איתו. ללא כללים ברורים כאלה אנחנו עלולים להישאב להיות עם הטלפון כל הזמן, וזה לא טוב.

חשוב שנקבע זמנים בהם הטלפון מונח בצד, במצב שקט, ואנחנו נהיה חופשיים ממנו לפרק הזמן הזה. זה יאפשר לנו להיות עם עצמנו בשקט, לתרגל נשימות ומדיטציה, ליצור דברים, ועוד…

אני רואה חשיבות גדולה בפרקי זמן ללא הסלולרי וממליץ לכם מאוד להכניס את זה באופן קבוע לסדר היום שלכם.

גם כאשר אתם הולכים לישון אני ממליץ שהטלפון הסלולרי יהיה במצב שקט או מצב טיסה אם אפשרי, ומחוץ לחדר (או לפחות רחוק ככל שניתן ממכם במהלך השינה).

 

• פשוט לעשות!

המוח תמיד מנסה למצוא ולהמציא סיבות מדוע לא לעשות את מה שאתם רוצים ואת הדברים שדורשים מאמץ. והסיבות שהמוח מוצא עשויות להיות מאוד משכנעות. אם תקשיבו למחשבות שהמוח מייצר, אתם עלולים למצוא את עצמכם מתעכבים בעשיית מה שהתכוונתם לעשות, או אפילו מפספסים את זה לגמרי…

לכן אני ממליץ על כלל, מוטו – פשוט לעשות!

בלי מחשבה, בלי להתווכח עם המוח והמחשבות.

אם קבעתם והחלטתם שיש משהו שאתם רוצים לעשות, ואם זה רשום כחלק מסדר היום – אז פשוט תעשו את זה!

המוטו הזה של פשוט לעשות הוא פשוט אך יעיל ועוצמתי כנגד כוח השכנוע השלילי של המוח.

תהפכו את זה להרגל ולמוטו שלכם.

פשוט לעשות!

 

• זמן חופשי מובנה.

אני ממליץ שבתוך סדר היום שלכם יהיו גם פרקי זמן בהם לא מתוכנן שום דבר ו"מותר" לכם לעשות מה שבא לכם.

זה חשוב גם כי זה מאפשר לגוון ולעשות דברים חדשים ושונים.

וזה חשוב גם כי זה מאפשר לכם לא לעשות כלום בזמן הזה, ומסייע בהתמדה בסדר היום לאורך זמן.

לפעמים אפשר ומותר לקחת גם יום "חופשי" בו אתם לוקחים ספק זמן מסדר היום. לפעמים החיים יגרמו לכם לקחת פסק זמן מסדר היום, וזה בסדר. פסקי הזמן האלה מאפשרים לכם לחזור בכוחות מחודשים לסדר היום שלכם, ומסייעים בהתמדה לאורך זמן.

 

• להגדיר ולכתוב. ואז לבצע…

חשוב ממש להגדיר במדוייק את סדר היום, במיוחד את שעות הבוקר והערב, גם אם זה רק שעה בבוקר ושעה בערב. חשוב להגדיר את סדר הפעולות שלכם בתוך סדר היום.

לדוגמא:

06:00   קימה והתארגנות.
06:15   תרגול נשימות עמוקות מלאות.
06:30   פעילות גופנית מאומצת.
06:50   מדיטציה, היפנוזה עצמית.
07:00   הכנת קפה/תה ירוק והתארגנות
           ליציאה מהבית.

או:

06:00   קימה והתארגנות.
06:20   יציאה להליכה וקטעי ריצה משולבים.
07:00   מקלחת קרה.
07:15   תרגול נשימות עמוקות ולאחר מכן
           היפנוזה עצמית.
07:45   כתיבה.
08:30   הכנת משקה ויציאה מהבית.

 

תכנון מפורט כזה מאפשר לכם להכניס את הדברים החשובים לתוך הבוקר (או הערב) ולא למסמס את הזמן. ככה תצליחו להכניס הרבה ולהיות יעילים בזמן יחסית קצר.

 

• ממאמץ להרגל.

כאשר אתם מוסיפים משהו חדש לסדר היום שלכם אז בהתחלה זה עשוי לדרוש מכם מאמץ ואולי יהיה קשה. אך לשם כך הרי נועד סדר היום המובנה: לעזור לכם לעשות דברים שברגיל קשה לכם לעשות, ולהתמיד בהם.

הנקודה החשובה כאן היא, שתודות לגמישות של המוח, אז לאחר תקופה מסויימת הקושי יילך ויפחת והעשייה החדשה הזאת תהפוך להיות הרגל חדש שהולך ומתחזק. וכאשר זה יהפוך להרגל אז יהיה לכם קל לבצע את הדבר, זה יהפוך להיות חלק מכם, חלק מההרגלים האוטומטיים שלכם.

כלומר, באמצעות סדר היום אתם יוצרים בעצמכם הרגלים חדשים שאתם בחרתם בעצמכם!

 

• אתגר 30 הימים: לאתגר את עצמכם!

30 ימים זה פרק זמן מצויין. מצד אחד זה מספיק קצר בכדי שלא יהיה מאיים וקשה מידי. ומצד שני 30 ימים זה מספיק זמן כדי ליצור הרגל חדש באופן ראשוני.

קחו לכם 30 ימים ותצאו למסע הקטן הזה, לאתגר הזה של 30 ימי תרגול של מה שאתם בוחרים.

30 ימים עוברים מהר…

אך אם תעשו את זה ותקחו על עצמכם את המחוייבות הקטנה הזאת, אז עוד 30 ימים תהיו במקום אחר. ותהיו שמחים וגאים עצמכם. ואז תוכלו להחליט אם להמשיך את התרגול הזה גם הלאה, ואולי בשינויים מסויימים.

אתגר 30 הימים זו דרך מצויינת להכניס הרגלים חדשים ושינויים לסדר היום שלכם ולחיים שלכם בכלל.

 

• דברים חשובים נוספים בסדר היום שלכם.

יש עוד מספר דברים שכדאי לכם להכניס באופן קבוע לסדר היום שלכם, אם לא כל יום אז לפחות מספר פעמים בשבוע.

אלה הם הדברים:

• חשיפה לשמש.

לחשוף את העיניים לשמש הבוקר סמוך ככל שאפשר לזריחה, ושוב לקראת השקיעה.

בנוסף כדאי מאוד להיחשף לשמש בשעת הצהריים לקבלה מירבית של כל הטוב שיש לשמש לתת לנו.

החשיפה לשמש תורמת לבריאות בהרבה מובנים, גם גופנית וגם נפשית ורגשית.

החשיפה לשמש מסייעת גם לאפס ולאזן את השעון הביולוגי של הגוף ששולט על הרבה פעולות בגוף ועל תזמון של הפרשת הורמונים במהלך היום.

החשיפה לשמש גם משפרת את השינה.

לקריאת מאמר מעמיק על הטוב של השמש לחצו כאן.

 

• הארקה, גראונדינג.

מומלץ מאוד לעשות גראונדינג לפחות פעם ביום.

הכי טוב זה פשוט להיות יחפים על דשא או על האדמה, או על ידי מגע בעלים חיים של עץ או שיח שנמצא באדמה.

גראונדינג מאפשר לנטרל את המטען החשמלי העודף שמצטבר בגוף בגלל השדות החשמליים והקרינה שנמצאים סביבנו כל הזמן. המטען החשמלי העודף הזה פוגע בבריאות לאורך זמן, ונטרולו על ידי גראונדינג מסייע לשמור על בריאות טובה ומסייע גם בריפוי.

אפשר לעשות הארקה גם באמצעות אביזרים שונים שמחברים להארקה בשקע החשמלי בבית. יש סדיני הארקה עליהם ישנים, ויש צמידי הארקה, משטחי הארקה, ועוד…

אני ממליץ לכם להכניס הרגל של גראונדינג ליומיום שלכם.

לקריאת מאמר מעמיק על הארקה לחצו כאן.

 

• מקלחות קרות.

מקלחת קרה עושה המון טוב לבריאות, לחיזוק מערכת החיסון, ולחוסן האישי שלנו.

אני ממליץ לכם מאוד להתחיל לעשות מקלחות קרות באופן יומיומי.

אם המים קרים מידי עבורכם, אז תתחילו במים פושרים, ולאט לאט, באופן הדרגתי, תעברו למים יותר ויותר קרים. אם תעשו את זה באופן הדרגתי אז הגוף שלכם יסתגל וגם אתם תסתגלו לקור.

מקלחות קרות גם יחסנו אתכם בפני קור ופחות תסבלו מקור.

לצפייה בסרטון שלי על הטוב שבמקלחות קרות לחצו כאן.

 

• לעשות טוב למישהו.

תעשו לכם הרגל לעשות טוב למישהו כל יום.

זה יכול להיות טלפון לחבר שנמצא במצוקה, לעזור למישהו שזקוק לעזרה, או כל דבר אחר.

כאשר אתם עושים טוב למישהו אחר, אתם גם עושים לו טוב אך אתם גם עושים טוב לעצמכם, ואתם תרגישו הרבה יותר טוב.

 

לסיכום.

אם אין לכם עדיין סדר יום מובנה שאתם בניתם והגדרתם לעצמכם, אז כדאי שתעשו לכם סדר יום כזה.

סדר יום מוגדר הינו חשוב על מנת שנעשה ונתמיד בדברים שחשוב לנו לעשות, לצורך שמירה על הבריאות שלנו, גם הגופנית וגם הנפשית-רגשית, וגם לצורך ההתפתחות האישית והרוחנית שלנו.

אתם יכולים להוסיף ליום יום שלכם דברים שחשוב לכם לעשות. תעשו את זה באופן הדרגתי, וכל פעם תוסיפו עוד דבר. ככה תגדילו את מספר הדברים שאתם עושים באופן יומיומי וזה יהיה לכם קל ומהנה, מכיוון שזה יהפוך להרגל ולחלק מהיום הקבוע שלכם.

סדר יום מוגדר מסייע לכם לחיות את החיים והיומיום שלכם כמו שאתם רוצים.

אז אם עדיין אין לכם סדר יום מוגדר, תעשו כזה בהקדם ותתחילו ליישם את העקרונות שהבאתי כאן.

ובינתיים,

תזכרו לנשום עמוק,
לראות את הטוב שיש לכם בחיים,
ולחייך הרבה…

באהבה,
תומר (:
* * * * *

• לפרטים על הסדנא שלי ללימוד היפנוזה עצמית לחצו כאן (:

• לפרטים על הקורס האינטרנטי "לחיות מתוך רוגע – להשתחרר מלחץ וחרדות" לחצו כאן (:

• לספרים שלי לחצו כאן (:

• לצפיה בהקלטה של מפגש הזום "על סדר היום!" לחצו כאן (: