דרכים להתמודד עם השגרה וכיצד תיצרו שגרה מהנה ומספקת.
חברים וחברות יקרים ויקרות! שותפים לדרך…
מה שלומכם ושלומכן היום?
במאמר היום אני אסביר:
1. שני צדדים לשגרה: הטוב והרע (והמכוער?)
2. כיצד להפוך שגרה משעממת לסדר יום מלא חיים והנאה!
3. עוד כמה טיפים ליצירת שגרה מהנה.
יעל שאלה על דרכים להתמודד עם השגרה.
ואני בטוח שזה נושא וקושי שמעסיק הרבה מכם!
אז היום אני אכתוב על השגרה וכיצד ניתן לחיות טוב בתוך שגרה.
שני צדדים לשגרה: הטוב והרע (והמכוער?)
שגרה הינה חשובה. נקודה.
כתבתי על כך לאחרונה במאמר על שינוי דפוסים והרגלים ועל חשיבות סדר יום יחסית קבוע ומתוכנן. אפשר לקרוא את המאמר כאן.
שגרה וסדר יום הם שני דברים מקבילים ונרדפים, ועדיין יש להם מטען, קונוטציה, שונה: למילה שגרה יש מטען קצת שלילי.
בדרך כלל שגרה נתפשת כמשהו משעמם שחוזר על עצמו. ואנחנו רוצים ואוהבים גיוון. ואילו למושג סדר יום יש מטען חיובי יותר. סדר יום נתפש כמשהו חיוני וחשוב שיכול לעזור לנו ליישם ולממש את המטרות שלנו ודברים שחשוב לנו לעשות ביומיום.
שגרה יכולה להיות שגרה "רעה", שמכילה דברים שאנחנו "חייבים" לעשות כחלק מהיומיום שלנו. כמו טיפול בגוף (צחצוח שיניים, מקלחת, להכין אוכל, וכו'), טיפול בילדים, טיפול במשק הבית (ניקיון, כביסות, ועוד), הליכה לעבודה והשעות בעבודה עצמה, ועוד…
אלה כולם דברים שאנחנו חייבים לעשות, אך לא תמיד רוצים לעשות אותם, והרבה פעמים ממש לא אוהבים לעשות אותם. ולפעמים נמאס לנו ואנחנו חשים עייפות מהם…
אז שגרת היומיום עשויה להיות מורכבת בעיקר מדברים שאנחנו לא ממש נהנים לעשות, אולי אף היינו מעדיפים שלא לעשות אותם.
אך אין לנו ממש ברירה: אנחנו צריכים לטפל בגוף שלנו ולהזין אותו במזון בריא. אנחנו צריכים לטפל בילדים שלנו אם יש לנו. ואנחנו צריכים לנקות את הבית, לעשות כביסות, וכו'…
אז שגרה נתפסת כמשהו רוטיני שחוזר על עצמו. כמו תקליט שרוט שחוזר על עצמו שוב ושוב. אין כאן שינוי, אין כאן התפתחות וצמיחה, אין כאן גיוון. אלא חזרתיות אינסופית על אותם הדברים, יום אחרי יום. עצם המחשבה הזאת עשויה לדכא אותנו ולרוקן אותנו מאנרגיות ומוטיבציה.
זה הצד "המכוער" של שגרה.
כיצד להפוך שגרה משמעממת לסדר יום מלא חיים והנאה.
אך לשגרה יכול להיות גם צד יותר חיובי וטוב. וזה כאמור מתקשר עם מושג סדר היום.
סדר יום הוא משהו שאנחנו קובעים ויוצרים לעצמנו בעצמנו.
נכון, עדיין יהיו בו את הדברים האלה שאנחנו "חייבים" לעשות, אך נוכל להכניס לסדר היום גם דברים נוספים שחשוב לנו לעשות ביומיום ובחיים שלנו, דברים מהם אנחנו נהנים ואשר ממלאים אותנו בשמחה וסיפוק. דברים שתורמים להתפתחות ולצמיחה שלנו.
ומה המסר שלי כאן?
אם תהפכו את השגרה שלכם לסדר יום שלכם, זה כבר ייצור שינוי גדול בתחושה שלכם.
מספיק שתכניסו מספר דברים קטנים לשגרה שלכם שאתם בוחרים לעשות, שאתם רוצים לעשות, ושאתם נהנים מהם – וכבר השגרה תקבל צבע אחר ותהפוך להיות סדר יום עם אלמנטים שאתם בחרתם ורוצים.
אלה יכולים להיות דברים קטנים שלא דורשים הרבה זמן ומאמץ. למשל:
- לצאת על הבוקר להליכה קצרה.
אפילו כמה דקות. עדיף באיזור עם עצים, בפארק או שדרה עם עצים. עדיף במקום בו תוכלו לראות את שמש הבוקר, אם ניתן. - הכנת משקה הבוקר האהוב עליכם.
ושתיה שלו תוך מוסיקה שאתם אוהבים, תרגול מדיטציה או נשימות עמוקות, קריאה בספר, כתיבה, או כל דבר שאתם רוצים לעשות ושייתן לכם סיפוק ושמחה. - פעילות גופנית קצרה.
בבוקר, או בכל זמן אחר במהלך שגרת היום שלכם. פעילות גופנית קצרה תעלה לכם את האנרגיות באופן משמעותי ותיצור בכם שמחה ומוטיבציה להמשך היום.
לקריאת המאמר שלי על חשיבות הפעילות הגופנית לחצו כאן.
- לעשות שיחת טלפון עם חבר/ה קרוב.
- להכין מאכל אהוב עליכם (ובריא).
לקריאת מאמר שלי בנושא התזונה לחצו כאן. - כל דבר אחר שאתם רוצים להכניס לסדר היום שלכם ואשר יתרום לתחושת השמחה והסיפוק שלכם.
ככה אתם יכולים להפוך שגרה "משעממת" לסדר יום שיש בו הנאה וסיפוק ויוצר בכם שמחה וצמיחה.
עוד כמה טיפים להפיכת שגרה לסדר יום מהנה.
להלן עוד כמה טיפים חשובים שיכולים להפוך שגרה משעממת לשגרה מהנה ומספקת:
1. לחשוב על השגרה כמשהו ששומר עליכם.
ללא שגרה, סדר יום, אתם תהיו די בבלבול ובכאוס. כל יום תצטרכו להחליט מחדש מה אתם עושים היום ואיך ייראה היום הזה שלכם. כאשר יש לכם סדר יום אתם לא צריכים להשקיע זמן ואנרגיה בלתכנן כל יום מחדש.
בנוסף, השגרה יוצרת במוח מסלולים עצביים, הרגלים, שמקלים עלינו לעשות את הדברים היומיומיים. ולכן כל הדברים הרוטיניים האלה דורשים מאיתנו מעט תכנון ואנרגיה. הם קורים כמעט מעצמם…
לקריאת מאמר שלי על שינוי דפוסים והתמדה לחצו כאן.
2. להכניס לסדר היום דברים שאתם אוהבים.
טיפ חשוב, כמו שכבר אמרתי, הוא להכניס לשגרה שלכם דברים שאתם רוצים ובוחרים לעשות ואשר נותנים לכם סיפוק ושמחה.
3. הנאה היא בחירה.
זו נקודה חשובה ביותר, שראויה למאמר בפני עצמו.
מרבית האנשים חושבים שהנאה מגיעה ממשהו חיצוני שגורם לנו ליהנות. בין אם זה מאכל טעים, יציאה לסרט, טיול לחו"ל, וכו'… אך האמת היא שהנאה זה עניין פנימי, ואנחנו יכולים לבחור ליהנות. הנאה היא בחירה.
אתם יכולים לבחור ליהנות מכל דבר שאתם עושים!
זה נשמע הזוי – ליהנות מכל דבר שעושים?!
אך זה אפשרי. כי הנאה זה בחירה והחלטה.
אתם יכולים לבחור ליהנות משטיפת הכלים.
או מניקוי הבית, או הכביסה, או צחצוח השיניים, או הכנת האוכל, או העבודה בה אתם עובדים.
אתם יכולים לבחור ליהנות מכל דבר שאתם עושים.
לקריאת מאמר שלי על הכל ידוע מראש והרשות נתונה לחצו כאן.
נכון, זה דורש אימון ותרגול.
כי הדפוס האוטומטי הוא לסבול, לקטר, להרגיש רע שאתם נאלצים לעשות את זה שוב ושוב. והדפוס הזה אמנם חזק ושולט, אך הוא ניתן לשינוי, כי המוח הינו גמיש.
לקריאת מאמר שלי על המוח הגמיש והדפוסים העצביים הניתנים לשינוי לחצו כאן.
זה דורש אימון.
כמו כל דבר ומיומנות שאנחנו רוצים ללמוד ולהשתפר בהם.
זה דורש מודעות.
מודעות ונוכחות לכאן ועכשיו, לרגע הזה.
כי ללא מודעות ונוכחות הדפוס האוטומטי הישן יקפוץ וישתלט ואתם אפילו לא תשימו לב לכך… רק אם אתם מודעים ונוכחים לכאן ועכשיו (ולא נמצאים במחשבות על העבר או העתיד) אז אתם יכולים לבחור ליהנות באופן מודע.
עם הזמן והתרגול ההנאה מכל דבר תהפוך להיות יותר ויותר הדפוס האוטומטי החדש שאתם יצרתם באופן מכוון ומודע ומתוך הבחירה שלכם.
תזכרו –
ניתן ליהנות מכל דבר.
אפילו מהדברים והפעולות הכי פשוטים ושגרתיים.
זה עניין של החלטה ובחירה, ועניין של מודעות ונוכחות.
4. תתחילו את הבוקר עם משהו שאתם אוהבים ועושה לכם טוב ושמח.
אם על הבוקר אתם עושים משהו שאתם אוהבים אז תהיה לכם מוטיבציה חזקה ושמחה לקום בבוקר ליום החדש, ולקפוץ מהמיטה.
כל אחד ואחת עם מה שעושה להם את זה.
זה יכול להיות עשר דקות עם משקה הבוקר האהוב שלכם.
או הליכת בוקר קצרה.
או עשר דקות של כל דבר שאתם אוהבים לעשות ונותן לכם סיפוק ושמחה.
5. גמישות: תשאירו מקום לגיוון בשגרה וסדר היום שלכם.
זה חשוב מאוד. תשאירו בסדר היום שלכם מקום לגיוון וגמישות.
סדר היום הינו מצד אחד מאוד חשוב, אך כולנו זקוקים מידי פעם גם לגיוון. אז תכניסו לסדר יום או לסדר היום השבועי שלכם גמישות ומקום לגיוון.
זה יכול להיות יום בשבוע בו אין לכם סדר יום ואתם חופשיים לעשות כל מה שבא לכם (במסגרת המגבלות הקיימות… 🙂
או בוקר אחד בשבוע שאתם חורגים מסדר היום הרגיל והבוקר שלכם נראה אחרת.
או לוקחים יום (יומיים?) חופש מהעבודה ועושים דברים שאתם רוצים.
או חורגים לפעמים מהמזון הרגיל (הבריא) ומרשים לעצמכם לאכול משהו אחר. לא להגזים עם זה – זה עשוי להיות ממכר… (;
הבנתם את הרעיון.
דווקא החריגות האלה והיציאה מידי פעם מהשגרה ומסדר היום תאפשר לכם לשמור ולהתמיד בסדר היום לאורך זמן.
6. טיפ אחרון: תהיו קשובים לעצמכם!
מצד אחד אנחנו צריכים להתמיד בשגרה ובסדר היום שלנו. זה חלק מהחיים וזה חיוני וטוב. ואנחנו צריכים לפעמים קצת "להכריח" את עצמנו לעשות את הדברים האלה ביומיום.
אך יחד עם זאת חשוב מאוד שגם נהיה קשובים לעצמנו. כלומר, שנאפשר לעצמנו לחרוג מהשגרה אם אנחנו חשים צורך בכך.
למשל, אם אנחנו אמורים לעשות כביסה או לנקות את הבית, וממש ממש אין לנו כוח וחשק לזה ולא בא לנו, אז לא יקרה כלום אם נדחה את זה למחר או לעוד יומיים שלושה…
אז חשוב להיות קשובים לעצמנו, אך לא לוותר לעצמנו יותר מידי. צריך למצוא את האיזון הנכון בין "להכריח" את עצמנו, לבין "להקשיב" לעצמנו.
צריך למצוא את האיזון הנכון בין השגרה וסדר היום, לבין הגמישות וחריגות מסדר היום.
זהו להיום בעניין דרכים להתמודד עם שגרה וכיצד להפוך שגרה רוטינית ומשעממת לסדר יום מלא סיפוק, הנאה, ושמחה…
תכניסו ליומיום דברים שיהפכו את השגרה לסדר יום מהנה.
תבחרו ליהנות במודע מכל דבר שאתם עושים.
תעברו משגרה סיזיפית לשגרה חיה, מודעת, מהנה, ומצמיחה.
ואני כמובן תמיד כאן לכל מי שזקוק לסיוע והכוונה…
ובינתיים תזכרו לנשום עמוק,
לראות את הטוב שיש לכם בחיים,
ולחייך הרבה…
באהבה,
תומר (:
*****
- לפרטים על סדנת היפנוזה עצמית אינטרנטית לחצו כאן (:
- לקריאת המאמר "כוחו של התת מודע וכיצד להשפיע על תת המודע" לחצו כאן (:
