ריפוי עצמי 11 – תנועה ומאמץ: החשיבות הגדולה של פעילות גופנית!

חברים וחברות יקרים ויקרות!  שותפים לדרך…
מה שלומכם ושלומכן היום?

במאמר היום אני אסביר:

1. הגוף שלנו אמור להיות בתנועה.
2. מדוע פעילות גופנית הינה כה חשובה?
3. שני סוגים חשובים של פעילות גופנית.
4. מה קורה בזמן פעילות גופנית מאומצת?
5. כיצד פעילות גופנית מאומצת תגרום לנו להרגיש?
6. כמה פעילות גופנית מומלץ לעשות?
7. הדרגתיות והתמדה!

פעילות גופנית הינה אחד מעמודי בתווך של חיים בריאים.

ובכדי לשמור על הגוף בריא לאורך זמן, ובמיוחד ככל שהגיל הולך ומתקדם, אנחנו צריכים להכניס אותה לסדר היום שלנו, ולעשות איזשהי פעילות גופנית באופן יומיומי.

 

הגוף שלנו אמור להיות בתנועה.

הגוף שלנו והמוח שלנו נועדו להיות בתנועה, והתנועה שומרת עליהם ועל הבריאות שלהם.

בעבר היינו הרבה יותר בתנועה, והפעלנו את הגוף ואימצנו אותו הרבה יותר כחלק מהיום.

אולם כיום אנחנו יכולים להעביר ימים על גבי ימים ללא שום מאמץ גופני כמעט.

אנחנו יורדים ועולים במעליות,
נוסעים ממקום למקום במכוניות,
או באופניים חשמליים,
ויושבים הרבה במשרד ומול המחשב והטלוויזיה, ועם הסלולרי…

ואם אנחנו לא מכניסים פעילות גופנית באופן יזום ומלאכותי, אם אנחנו לא מכניסים תנועה ומאמץ ליומיום שלנו, אז בטווח הארוך יהיו לכך השלכות בריאותיות.

פעילות גופנית הינה גם מניעתית, כלומר שומרת על הבריאות הטובה שלנו.

והיא גם מסייעת בריפוי כאשר כבר יש מצב חולי כלשהו.

 

מדוע פעילות גופנית הינה כה חשובה?

מה הסיבה שפעילות גופנית הינה כה טובה לבריאות שלנו?

וכאן אני פשוט אביא מהספר החדש שלי:

"לחיות מתוך רוגע –
המדריך המלא לשחרור מלחץ וחרדה".

בפרק השישי אני מתייחס למספר נושאים נוספים הקשורים ליצירת רוגע ושקט פנימי, אך כמובן קשורים גם לבריאות בכלל.

ואחד מהנושאים הללו היא פעילות גופנית.

וכך אני כותב בספר:

 

הגוף שלנו אמור להיות בתנועה.

בעבר, כאשר היינו קרובים יותר לטבע ולפני העידן המודרני שבו אנו חיים כיום, נאלצנו לזוז ולהפעיל את הגוף הרבה יותר במשך היום.

אולם כיום אנחנו מתניידים באמצעות מכוניות ואופניים חשמליים, ורובנו יושבים שעות רבות בכל יום מול המחשב או הטלוויזיה או במשרד בעבודה. כפועל יוצא מכך אנחנו מפעילים מעט מאוד את הגוף שלנו.

לכן חשוב להכניס לסדר היום השבועי שלנו פעילות גופנית יזומה, זמנים שבהם אנחנו עושים פעילות גופנית ומפעילים את הגוף שלנו באופן מכוון ויזום. כי ללא זה, אנחנו נישאר ללא תנועה מרבית הימים.

פעילות גופנית תורמת ליצירת רוגע ושקט פנימי בדרכים רבות, ותורמת גם לבריאות הכללית ולבריאות המוח.

זאת מכיוון שפעילות גופנית, כפי שתכף נראה, גורמת לשחרור של המון סוגי חומרים במוח ובגוף, חומרים שעושים טוב בכל הרמות.

מחקרים מראים כי פעילות גופנית קבועה במהלך השבוע יעילה נגד חרדות ודיכאון.

 

אני מדבר על שני סוגים של פעילות גופנית, ושניהם חשובים:

1. אירובית/מאומצת.

2. גוף־נפש.

 

1. פעילות גופנית אירובית/מאומצת.

נתחיל בפעילות הגופנית האירובית המאומצת.

זו פעילות גופנית שבה אתם מתאמצים ומפעילים את הגוף שלכם בצורה אינטנסיבית יחסית, הדופק עולה ואתם מזיעים.

כאשר אתם עושים פעילות גופנית כזאת אז מופרשים בגוף:

• סרוטונין – הורמון השמחה.
• דופמין – הורמון המוטיבציה.
• אנדורפינים – יוצרים תחושת שמחה ואופוריה. נוגדי הכאבים הטבעיים של הגוף.

• אנדוקנבינואידים – חומרים טבעיים דמויי קנבינואידים. מסייעים לגמילה מהתמכרויות שונות.

• Brain Derived Neurotrophic Factor – BDNF   
  מסייע ביצירת קשרים חדשים במוח ושומר על גמישות ובריאות המוח.

• Human Growth Factor – HGF   
  מסייע בבניית רקמות הגוף, השרירים, ועוד…

 

כל אחד מהחומרים האלו הוא חשוב בפני עצמו, וכאשר הם משוחררים יחדיו בזמן ואחרי פעילות גופנית אינטנסיבית, אז ההשפעה עלינו, על הבריאות הגופנית והנפשית שלנו, היא גדולה וחזקה.

פעילות גופנית אינטנסיבית מאומצת תסייע לנו להרגיש:

• מלאי אנרגיות
• מלאי מוטיבציה
• שמחים יותר
• רגועים יותר
• חזקים ובטוחים בעצמנו
• מחוברים יותר לעצמנו ולעולם

לכן פעילות גופנית אינטנסיבית עושה טוב בכל הרמות ובכל המערכות בגוף שלנו.

 

כמה פעילות גופנית מומלץ לעשות?

אני ממליץ לפחות 4-3 פעמים בשבוע, ועדיף לעשות פעילות גופנית כלשהי כל יום.

הגוף שלנו כאמור נועד להיות בתנועה.

משך הפעילות יכול להיות גם קצר, 30-20 דקות, אם זו פעילות אינטנסיבית שבה אתם מפעילים את הגוף שלכם כמעט בשיא היכולת שלו.

ומשך הפעילות יכול להיות גם ארוך יותר, שעה- שעתיים, אם זו פעילות שבה אתם מתאמצים לא במקסימום שלכם.

עדיין מאומץ ואירובי אך לא בשיא המאמץ, ואז אפשר ומומלץ לעשות את הפעילות לאורך זמן ממושך יותר.

יש המון סוגי פעילות גופנית שאפשר לעשות גם בבית וגם מחוץ לבית, וכדאי לשלב כמה סוגי פעילויות, גם לשם גיוון, וגם כי זה בריא יותר ומפעיל את הגוף באופנים שונים:

ריצה

אופניים

עלייה וירידה במדרגה/מדרגות

שחייה

קפיצה בחבל

עבודה עם משקולות

קפיצה על טרמפולינה

שכיבות שמיכה וכפיפות בטן…

למעשה, מספיק שתעשו פעילות גופנית אינטנסיבית מאומצת של 15-12 דקות, ואתם כבר תרגישו הרבה הרבה יותר טוב, ממש מין תחושת "היי" מדהימה.

פעילות גופנית תשפר גם את היכולות המנטליות שלכם, והחשיבה שלכם תהיה בהירה ומפוקסת יותר.

 

2. פעילות גופנית בתחום הגוף־נפש: יוגה, צ'י קונג, טאי צ'י.

פעילות זו כוללת סוגי יוגה שונים, צ'י קונג, וטאי צ'י.

כדאי ואני ממליץ מאוד לשלב בחייכם גם אחד מאלה, ובמיוחד יוגה. היוגה מגיעה מהמזרח הרחוק, זוהי שיטת גוף־נפש והיא מפעילה את כל הגוף, מותחת שרירים ומרידיאנים, עושה עיסוי לאיברים הפנימיים השונים ומחזקת את הגוף כולו.

היוגה משלימה את הפעילות הגופנית האירובית המאומצת.

 

 

הדרגתיות והתמדה

כאשר אנחנו מתחילים לעשות פעילות גופנית כלשהי – בין שזה עבודה עם משקולות, ריצה או יוגה – חשוב מאוד שנעשה את זה בהדרגה.

כלומר, שנתחיל במינונים קטנים, ולאט לאט נעלה את המינונים ואת עוצמת האימון.

ההדרגתיות חשובה כדי למנוע עומס יתר, כאבים מיותרים ואף פציעות כתוצאה מהפעלת עומס רב מדי על שריר שאינו מורגל בכך.

גם ביוגה חשובה ההדרגתיות, כדי לתת לגוף את הזמן הנדרש להסתגל ולפתח את הגמישות והחוזק הנדרשים ביוגה.

ההתמדה היא קרובת משפחה של ההדרגתיות.

התמדה חשובה בכל תחום ונושא שבו אנו רוצים להשתפר – כשאתם לא בכושר ובקושי יכולים לרוץ אפילו דקה, בעבודה עם משקולות, או בתנוחות היוגה השונות והגמישות.

בכולם, אם נתמיד אז נשתפר.

ובכולם, אם נתמיד אז נצליח עם הזמן לעשות דברים שבעבר נראו לנו בלתי אפשריים.

ההתמדה הופכת את הבלתי אפשרי לאפשרי.

 

לסיכום,
אם תכניסו פעילות גופנית באופן קבוע ללוח הזמנים השבועי שלכם, תעשו לעצמכם הרבה טוב וצעד גדול לטובת השקט הפנימי והשמחה שלכם.

עד כאן מהספר.

 

מתיחות גם הן חשובות!

מתיחות גם הן מאוד חשובות לשמירה על בריאות וצעירות לאורך השנים.

אני לא מתכוון למתיחות שעושים לפני ואחרי פעילות גופנית על מנת למנוע התכווצויות של השרירים, למרות שגם מתיחות כאלה הינן חשובות.

אני מתכוון שמתיחות שעושים בפני עצמם, לכל השרירים והגידים. בדומה למתיחות שעושים ביוגה.

ומדוע זה חשוב?

כי אם אנחנו לא עושים מתיחות באופן קבוע, אז בגוף שלנו יילך ויהיה גמיש פחות ופחות, ויותר ויותר נוקשה. למעשה, זה אחד ההבדלים בין ילדים וצעירים לאנשים מבוגרים. אצל מרבית האנשים הגוף נהיה פחות ופחות גמיש ככל שהגיל הכרונולוגי מתקדם…

לתינוק יש את הגמישות הגדולה ביותר, ולאדם בן 80-90 יש הרבה הרבה פחות גמישות – אלא אם הוא טרח לתרגל מתיחות ולשמור על הגמישות.

הגמישות החיצונית של הגוף משקפת גם את המצב הפנימי של הגוף, ולכן חשוב וכדאי לעשות מאמץ ולשמור על הגמישות גם בגילאים מתקדמים. זה יעזור לשמור על הבריאות הכללית.

אז אני ממליץ לכם להכניס לסדר היום השבועי שלכם גם מתיחות באופן קבוע.

לצפייה בסרטון שלי על 3 סוגים של פעילות גופנית חשובה לחצו כאן.

 

פעילות גופנית אם כך תעשה הרבה לטובת שמירה על הבריאות או החלמה וריפוי כאשר כבר יש מצב של חולי.

אם אתם עדיין לא עושים פעילות גופנית
באופן קבוע, אז הגיע הזמן שתתחילו!

זה ישנה את החיים שלכם!!

וכל יום הוא התחלה חדשה.
כל יום הוא הזדמנות חדשה.

נתראה במאמר הבא…

ובינתיים,
תיזכרו לנשום עמוק,
תיזכרו לראות את הטוב שיש לנו תמיד בחיים,
תיזכרו לחייך הרבה…

באהבה,
תומר (:

*****

• לרכישת הספר "לחיות מתוך רוגע – המדריך המלא לשחרור מלחץ וחרדה" לחצו כאן (:
• לפרטים על הקורס האינטרנטי "לחיות מתוך רוגע – להשתחרר מלחץ וחרדה" לחצו כאן (: