שוב בסגר – תזכורת מה נכון וכדאי לעשות
חברים וחברות יקרים ויקרות! שותפים לדרך…
מה שלומכם ושלומכן הבוקר והיום?
והנה אנחנו בתחילתה של שנה חדשה, שנת 2021,
והנה אנחנו שוב בבית, בסגר נוסף ומיותר.
אני רוצה היום לכתוב על מה כדאי לכם לעשות במהלך הסגר הזה, ובכלל.
איך נכון וכדאי לנצל את כל הזמן החופשי שיש לכם תודות לסגר.
יצא לי פוסט ארוך, אך שווה וכדאי לקרוא אותו כולו… (:
יש שלושה תחומים בהם אגע בפוסט הזה.
שלושה תחומים בהם כדאי לכם לעשות עבודה ושיפור, והסגר הינו הזדמנות מצויינת לצורך זה.
הסגר מהווה מזדמנות מצויינת מכיוון שיש לנו הרבה זמן פנוי.
נכון שחלקנו עובדים כרגיל.
ונכון שלהרבה יש ילדים שעכשיו נמצאים בבית,
ואולי זה לא קל.
אך עדיין, יש יחסית הרבה זמן פנוי.
אין לאן ללכת. הכל (כמעט) סגור.
אין בילויים.
אין הסחות דעת.
(חוץ מהמסכים הממכרים וחוץ מהסחות הדעת הפנימיות).
אז אנחנו יכולים להשתמש בשבועיים האלה כמקפצה.
לעשות בשבועיים האלה עבודה אינטנסיבית בדברים מסויימים,
על מנת להיות במקום אחר בתום השבועיים האלה.
וכמובן שזו רק ההתחלה.
כי לאחר הסגר אתם תמשיכו באותם דברים,
ותמשיכו להתנקות, להתחזק, להיות יותר חזקים ומפוקסים, ועוד…
אתם יכולים לבזבז את השבועיים האלה על כלום,
על צפייה בסרטים וסדרות ועל דברים אחרים
שלא יתנו לכם כלום מעבר להנאה רגעית,
או שאתם יכולים לעשות שימוש בשבועיים האלה באופן חכם ומודע,
על מנת לחולל שינוי ושיפור בעצמכם ובאורח החיים שלכם.
מה אתם בוחרים?
אז יאללה… ניגש לתכלס… (:
שלושת התחומים הם:
הגופני, התודעתי, והבריאותי.
שלושתם חשובים, ושלושתם קשורים האחד לשני.
לא סתם נאמר "נפש בריאה בגוף בריא".
אז נתחיל בתחום הראשון:
הגופני.
כאן העצה שלי היא פשוטה:
תפעלו על מנת לחזק את הגוף שלכם.
למה חשוב לחזק את הגוף?
ראשית,
כי גוף חזק הוא בדרך כלל גם גוף בריא.
זה לא תמיד כך, אך אם הגוף שלכם חזק,
אז רוב הסיכויים שהוא גם יותר בריא.
ושנית,
כי תוך כדי חיזוק הגוף,
אנחנו גם מחזקים את עצמנו, את המהות הפנימית שלנו.
זה תמיד הולך יחד.
אז חיזוק הגוף יסייע גם בחיזוק פנימי שלכם.
איך לחזק את הגוף?
אני אתן לכם כאן שני דברים שאתם יכולים לעשות על מנת לחזק את הגוף שלכם, ועל ידי כך כאמור לחזק גם את עצמכם.
1. פעילות גופנית.
כמובן שפעילות גופנית היא הכרחית.
פעילות גופנית יומיומית.
משני סוגים, ואולי שלושה: אירובי, כוח (התנגדות), וגוף-נפש.
אירובי
אירובי יכול להיות ריצה או הליכה מהירה, קפיצה על חבל, עליה וירידה במדרגות, אופניים, ועוד…
הפעילות האירובית הינה חשובה ביותר.
אל תוותרו עליה.
כוח (התנגדות).
גם פעילות של כוח הינה חשובה.
זה יכול להיות בבית עם משקולות יד,
זה יכול להיות עם גומיות או TRX,
וזה יכול להיות תרגילים כמו שכיבות שמיכה וכו',
וגם תרגילים על מתח, מקבילים וכו'…
גם תרגילי כוח הינם חשובים.
גוף-נפש
יוגה, טאי-צ'י, צ'י-קונג.
אפשר כיום לעשות אותם בבית עם הדרכה אינטרנטית.
היוגה במיוחד מומלצת,
היות והיא מפעילה את כל הגוף בצורה ייחודית,
והיא פעילות גוף-נפש עתיקת יומין וחשובה.
אז פעילות גופנית היא סופר חשובה.
תעשו כל יום.
ההמלצה שלי שתתחילו כל יום שעה של פעילות גופנית.
בהתחלה זה יהיה לכם קשה,
אך אתם תראו איך הגוף שלכם הולך ומתחזק.
וזה יקרה מהר מכפי שאתם משערים.
תתחילו עוד היום…
2. מקלחות קרות.
כבר דיברתי בעבר על מקלחות קרות ועל כמה טוב הן עושות לנו.
עכשיו חורף והמים עשויים להיות מאוד קרים.
לכן תעשו את זה בהדרגה.
ואתם יכולים לעשות מקלחת בה אתם עוברים ממים חמים למים קרים, וחוזר חלילה.
זה גם ממש מצויין.
מקלחת קרה או בה אתם עוברים מספר פעמים מחם לקר
תשפר את זרימת הדם שלכם,
תשפר את מראה העור שלכם,
תשפר את העמידות שלכם לקור,
ותעשה עוד הרבה טוב…
מקלחות קרות גם יחזקו אתכם.
הן יחזקו את כוח הרצון שלכם,
ויחזקו את החוזק והעמידות הפנימית שלכם.
תתחילו גם את זה עוד היום.
נעבור לתחום השני:
התודעה.
התודעה שלנו היא המהות הפנימית שלנו.
שם נמצאת העוצמה האמיתית שלנו.
תודעה חזקה תיקח אתכם רחוק
ותעזור לכם להתמודד עם כל מיני מצבי חיים מאתגרים.
מה הכוונה כשאני אומר תודעה חזקה?
תודעה שמסוגלת להישאר רגועה בכל מצב.
תודעה שמסוגלת להישאר מפוקסת בכל מצב.
תודעה שמסוגלת להתמיד במה שחשוב בכל מצב.
תודעה שנמצאת בשליטה פנימית בכל מצב.
כמובן שלהגיע לכך דורש אימון ותרגול רבים.
אך זה אפשרי.
וכאשר תתחילו לאמן את עצמכם,
אז תתחילו להשתפר ותראו איך אתם יכולים יותר ויותר להישאר רגועים ומפוקסים, ולהמשיך ולהתמיד בדברים שחשובים לכם.
תזכרו שכל דרך, ארוכה ככל שתהיה,
חייבת להתחיל בצעד אחד.
תתחילו את הצעד האחד הזה עכשיו, היום.
אז מה לעשות כדי לשפר ולחזק את התודעה שלנו?
מה לעשות על מנת לשפר ולחזק את עצמנו תודעתית?
אני אביא לכם בהקשר הזה שלושה דברים:
1. מדיטציה.
אני מדבר על המדיטציה הפשוטה והבסיסית,
בה אנחנו יושבים ישיבה נוחה וזקופה,
בעיניים עצומות,
עדיף לזמן קבוע מראש ועם טיימר,
ואנחנו מתבוננים פנימה, כלומר מפנים את תשומת הלב שלנו פנימה,
ומתבוננים על כל מה שמתרחש בתוכנו:
על הנשימות,
על המחשבות שעולות בראש כל הזמן,
על התחושות שקיימות בגוף,
ועל הרגשות שעולים בנו.
אנחנו מתבוננים על כל אלה כמו מהצד,
כאילו שאנחנו נמצאים בסרט או בהצגה בתיאטרון.
כאילו שאנחנו מתבוננים על סרט או הצגה שמתמשכים כל הזמן ללא הפסקה.
אז אנחנו יושבים במדיטציה, ללא תזוזה,
ומתבוננים על כל התיאטרון הפנימי האינסופי הזה.
ואנחנו יודעים וזוכרים שהתיאטרון הזה הוא לא אנחנו, ואנחנו לא התיאטרון הזה.
המדיטציה עוזרת לנו ומפתחת בנו את היכולת
להישאר יציבים ורגועים ומפוקסים לא משנה מה קורה.
להישאר יציבים, רגועים, ומפוקסים לא משנה מה קורה בתיאטרון הפנימי שלנו ובמציאות החיצונית.
גם כשבתיאטרון הפנימי יש דרמות,
וגם כשבחוץ סוער וגועש ורועש –
אנחנו יכולים להישאר רגועים ומפוקסים.
והמדיטציה עוזרת לנו לפתח את היכולת הזאת.
תתחילו לתרגל מדיטציה על בסיס יומיומי.
אפשר עשר דקות פעמיים ביום,
אפשר כמובן גם יותר,
ואפשר גם פחות… (:
אך תתחילו לתרגל את זה כל יום.
2. נשימה.
הנשימה שלנו היא עניין חשוב ביותר.
ורובנו מתעלמים לגמרי ולא שמים כלל לב לדבר החשוב הזה.
אז תתחילו להיות מודעים לנשימה שלכם.
ותתחילו לנשום באופן מכוון ומודע,
תתחילו לנשום עמוק ולאט.
מודעות לנשימה ונשימה נכונה יעשו לכם המון טוב:
- ישפרו את הרוגע שלכם.
- ייצרו ריפוי עמוק בגוף ובנפש שלכם.
- ישפרו את היכולת שלכם להיות ברגע הזה, בהווה, כאן ועכשיו.
- ישפרו את היכולת שלכם להיות מפוקסים במה שאתם רוצים.
- יגבירו את האנרגטיות שלכם.
- ועוד…
אתם יכולים לתרגל באופן יומיומי נשימות עמוקות ומלאות.
תשבו ישיבה נוחה ויחסית זקופה,
תעצמו עיניים,
ופשוט תתחילו לנשום נשימות עמוקות ואיטיות, ומלאות…
10-20 דקות ביום.
זה ישנה את החיים שלכם.
אולי זה יהיה קשה לכם בהתחלה.
אולי תעלה בכם חוסר סבלנות או התנגדות,
ואולי יהיה לכם קושי פיזי…
אך אם תמשיכו ותתמידו,
זה יילך וישתפר וייעשה יותר ויותר קל.
פשוט להיות
פשוט להיות, להרגיש את הנוכחות, להרגיש את הזרימה.
זהו תרגול בו אתם יושבים, בעיניים עצומות,
ומפנים את תשומת לבכם פנימה.
ולא עושים כלום מעבר לפשוט להיות נוכחים.
תנסו להיות נוכחים לתחושה הגופנית העמוקה,
לשקט העמוק הקיים בתוככם.
תנסו להרגיש את זרימת האנרגיה בתוככם,
בידיים, בכפות הידיים, בגוף…
זאת אנרגיית הצ'י, הפראנה, אנרגיית החיים.
פשוט תהיו נוכחים עם האנרגיה הזאת.
תלמדו להיות קשובים לה ומחוברים אליה ולשקט הפנימי העמוק.
ככל שתתרגלו את זה,
כך תוכלו לחוש את הזרימה הזאת ואת השקט הפנימי הזה כל הזמן ובכל מצב.
כי זה תמיד נמצא בתוכנו ותמיד הולך איתנו.
בשלב מאוחר יותר תוכלו להתחיל ללמוד להשתמש באנרגיה הזאת,
לתעל אותה ולמקד אותה לצרכים שלכם.
כמו למשל לצורך ריפוי.
אך כרגע פשוט תלמדו להקשיב לה ולהיות נוכחים איתה.
גם זה כדאי שיהיה תרגול יומיומי.
10-20 דקות ביום.
שלושת התרגולים האלה יחזקו את התודעה שלכם,
וישפרו מאוד את היכולת שלכם להישאר רגועים ומפוקסים, בשקט פנימי,
ולהתמיד במה שאם רוצים למרות רעשים חיצוניים ופנימיים.
זה אולי נראה לכם כמו המון תרגול.
זה אולי נראה לכם כמו המון זמן כל יום.
וזה אולי נראה לכם כמו בזבוז זמן.
אך זה לא.
פעילות גופנית – שעה כל יום.
תרגול תודעתי – שעה ביום.
שעתיים ביום.
תצמצמו זמן מסך.
פחות סרטים, פחות יוטיוב, פחות פייסבוק, וכל השאר.
ואת הזמן הזה תקדישו לחיזוק עצמכם.
אני מבטיח לכם שלא תתחרטו…
התחום השלישי הוא הבריאות שלכם.
בעיקר הבריאות הגופנית.
כי כאמור הגוף והנפש מחוברים,
ובריאות הגוף אומרת גם נפש ותודעה בריאים.
אני כבר דיברתי וכתבתי הרבה על איך להבריא את הגוף, ואיך להיות בריאים וחזקים.
אז אני אביא כאן בקצרה מספר דברים חשובים:
1. תזונה טבעונית המבוססת על פחמימות מלאות ובלתי מעובדות מהצומח.
המזון שאנחנו מכניסים לגוף הוא זה שיוצר את הגוף, והוא אחד הדברים הכי חשובים ביצירת גוף בריא לעומת גוף חולה וחלש ועייף.
תזונה מלאה ולא מעובדת מהצומח, על בסיס פחמימות מלאות מהצומח, וללא שום שמן – זאת התזונה שמאפשרת ריפוי בגוף, ויכולה לסייע לרפא כמעט כל מחלה כרונית, כולל סרטן.
אתם יכולים לקרוא מאמר שלי על התזונה הבריאה והמבריאה כאן (:
2. תרגול של הנשימות העמוקות-מלאות באופן יומיומי.
כמו שכבר כתבתי, הנשימה הינה כלי עוצמתי לריפוי, ואני ממליץ מאוד לתרגל נשימות עמוקות באופן יומיומי. גם לריפוי וגם ליצירת רוגע.
3. פעילות גופנית כל יום.
גם על כך כבר כתבתי כאן.
פעילות גופנית הינה מאוד חשובה בכדי לשמור על גוף בריא וחזק.
4. יציאה החוצה, לשמש, לטבע, לעצים.
השמש הינה מרפאת ומאוד חשובה.
חשיפה יומיומית לשמש תורמת המון לבריאות הגופנית והנפשית.
ויטמין D וסרוטונין הם רק שניים מהרבה דברים טובים שהשמש תעשה לכם.
אתם יכולים לקרוא מאמר שלי בנושא השמש כאן (:
5. מים נקיים ממערכת אוסמוזה הפוכה.
המים כיום הינם מלאים בהרבה חומרים רעילים ומזיקים.
אני ממליץ לכם להתקין מערכת של אוסמוזה הפוכה שמנקה את המים כמעט מכל החומרים המזיקים שיש בהם, ומתקבלים מים נקיים.
אנחנו 70% מים.
חשוב להכניס לגוף מים נקיים.
6. תהליכי היפנוזה עצמית לתכנות נכון של תת המודע.
אנחנו כל הזמן עושים לעצמנו היפנוזה עצמית, מבלי אפילו לשים לב לכך.
תתחילו לעשות לעצמכם היפנוזה עצמית נכונה וחיובית,
ותיצרו בתת המודע שלכם ובעצמכם את מה שאתם רוצים,
את האמונות ואת הדפוסים שאתם רוצים ובוחרים.
לפרטים על סדנת ההיפנוזה העצמית שלי לחצו כאן (:
7. שינה טובה בשעות הנכונות, מעשר-אחת עשרה עד שש-שבע בערך.
שינה ללא סלולרי ליד, וללא מכשירי חשמל מחוברים בחדר השינה.
שינה בחושך.
שינה ללא קרינה – הוצאת ה- WiFi מחוץ לשקע בלילה.
8. שינוי הגישה לחיים וראיית הטוב והיפה שתמיד יש לנו בחיים.
לבחור בשמחה.
לבחור ליהנות ממה שיש וממה שעושים בכל רגע נתון.
9. לקחת כל יום ביומו.
כל יום בניפרד.
כל יום הוא יום חדש והזדמנות חדשה.
אלה דברים שאם תעשו אותם ותפעלו לפיהם, הגוף שלכם יתנקה, יבריא, ויתחזק.
אז מה המסר שלי היום?
אנחנו נמצאים בסגר.
זה לא נתון לשליטתנו, לפחות לא כרגע.
אז תנצלו את הסגר, ובכלל את התקופה הזאת, ובכלל את השנה הזאת, על מנת להבריא ולחזק את הגוף שלכם ואת התודעה שלכם, את עצמכם…
כל יום שעובר אינו חוזר.
כל שבוע שעובר אינו חוזר.
והזמן תמיד רץ וטס…
לכן תתחילו כבר היום.
תתחילו עכשיו.
כי עכשיו זה הזמן היחיד.
החיים הם תמיד רק עכשיו, בהווה.
לא אתמול, ולא מחר.
עכשיו זה הזמן.
אז תתחילו עכשיו, היום, להכניס את הדברים האלה לחיים שלכם.
כדי שעוד שנה, בתחילת 2022,
תתבוננו אחורה ותוכלו לומר לעצמכם:
וואוו…!!!
איזה דרך מדהימה עברתי ועשיתי!!
איך הגוף שלי התחזק והשתנה!!
איך אני התחזקתי וצמחתי!!
ותוכלו לטפוח לעצמכם על השכם,
ולומר תודה לעצמכם,
ותודה לבורא וליקום…
ועכשיו זה הזמן !!
נתראה בפוסט הבא… (:
ובינתיים,
תיזכרו לנשום עמוק,
תיזכרו לראות את הטוב שיש לנו תמיד בחיים,
תיזכרו לחייך הרבה,
אוהב אתכם,
תומר (:
*****
* לרכישת הספרים שלי לחצו כאן (:
