על התבוננות ולהיות נוכח – איך לעשות את זה

על התבוננות ולהיות נוכח – איך לעשות?

 

חברים וחברות יקרים ויקרות!  שותפים לדרך…
מה שלומכם ושלומכן היום?

במאמר הזה אני אסביר:

1. תשומת לב מהי?
2. האם אתם מודעים לתשומת הלב שלכם?
3. אנחנו יכולים לשלוט בתשומת הלב שלנו.
4. מי זה "אנחנו"??
5. בואו נעשה תרגיל קטן…
6. מה הכוונה ב "להתבונן" על כל מה שקורה בתוכנו?
7. מהו המפתח לשחרור. שחרור ממה?
8. מדיטציה והתבוננות.
9. להיות בהתבוננות במהלך היום.

נתחיל את המסע שלנו עם תשומת הלב.

 

מהי תשומת לב?

הרבה אנשים כלל לא מודעים לתשומת הלב שלהם. זה אולי מוזר, אך זה ממש ככה – מרבית האנשים כלל לא מודעים
ולא שמים לב היכן נמצאת התשומת לב שלהם.

במיוחד בעידן הטכנולוגי הזה, עם הטלפונים ה"חכמים" וכל מגוון האפליקציות וההודעות האינסופי, התשומת לב והקשב שלנו קופצים כל הזמן מדבר לדבר, ואנחנו כלל לא מודעים לכך…

חוסר תשומת לב למה שאנחנו עושים, כלומר לפעול מתוך האוטומט וללא מודעות למה שאנחנו עושים ברגע נתון, נמצא בשורש של הרבה בעיות. כמו למשל הפרעות קשב וריכוז, בעיות זיכרון, קושי בלמידה, קושי להיות עם פוקוס, התפרצויות והתנהגויות אימפולסיביות, ועוד…

במצב כזה אפשר לומר שאנחנו ישנים. שאנחנו פועלים מתוך שינה.

כי כשאנחנו לא מודעים היכן נמצאת תשומת הלב שלנו, אז אנחנו לא ערים ולא מודעים. אנחנו ישנים תודעתית.

אנחנו לא נוכחים.

כלומר, תשומת הלב היא להיות מודע לכאן ועכשיו, להיות נוכח ברגע הזה.

כי הנוכחות היא תמיד רק בהווה, רק כאן ועכשיו.

 

האם אתם מודעים לתשומת הלב שלכם?

 

האם אתם שמים לב היכן נמצאת תשומת הלב שלכם בכל רגע נתון??

מה זאת אומרת לשים לב, כלומר להיות מודע, לתשומת הלב?
נשמע מוזר ומסובך…

תשומת הלב שלנו קיימת ונמצאת בין אם נרצה או שלא. רק כשאנחנו ישנים, תשומת הלב גם היא ישנה ונחה.

אך בעירנות, תשומת הלב שלנו כל הזמן מפוקסת על משהו: בשיר, בסרטון, בדיבור, בנהיגה, או בכל דבר אחר.

העניין הוא, וכאן המפתח לכל העניין, שאנחנו יכולים להיות מודעים בכל זמן נתון היכן נמצאת תשומת הלב שלנו, ולאן היא מופנית, או שאנחנו יכולים כלל לא להיות מודעים לכך, כלומר שאנחנו לא שמים לב היכן מושקעת תשומת הלב שלנו. כלומר, שזה קורה ומתרחש מעצמו, בלי הפיקוח שלנו.

במילים אחרות, אנחנו יכולים להיות מודעים היכן ממוקמת תשומת הלב שלנו ולהיות בבקרה על כך, או שאנחנו יכולים לא להיות מודעים, לא לשים לב לכך, ואז תשומת הלב עשויה לקפוץ מדבר לדבר ללא שום שליטה ופיקוח מצידנו.

זאת סוגיה כל כך חשובה, שאני אחזור עליה שוב:

אנחנו יכולים להיות מודעים היכן נמצאת תשומת הלב שלנו, או שאנחנו יכולים להיות לא מודעים לכך. אלה שני מצבים מאוד שונים!

 

במצב הלא מודע תשומת הלב יכולה לקפוץ לדבר לדבר, מבלי שתהיה לנו הרבה מעורבות אמיתית בעניין.

בבודהיזם נוהגים להשוות את זה לקוף המקפץ מענף לענף ולעוד ענף… כל הזמן התודעה שלנו, תשומת הלב שלנו, קופצת מדבר לדבר…

 

יש לנו יכולת לשלוט על תשומת הלב שלנו.

בכדי לעזור לכם להבין את עניין תשומת הלב, אני אשווה את זה למבט החיצוני שלנו,כלומר למה שאנחנו קולטים ורואים עם העיניים.

אז גם העיניים שלנו יכולות לקפוץ מדבר לדבר.

קורה לכולנו, שהמבט שלנו עובר מדבר לדבר, מבלי שנשים לב לכך.

וזה טבעי. ככה אנחנו בנויים.

אך יש לנו גם יכולת לשלוט על כך.

יש לנו יכולת לכוון ולהפנות את המבט שלנו לאן שאנחנו רוצים.

אנחנו יכולים לכוון את העיניים והמבט שלנו ימינה, שמאלה, למעלה, או למטה.

אנחנו יכולים להסתכל, באופן מכוון, על תמונה שעל הקיר, על כף היד שלנו, החוצה דרך החלון, בעיניים של האדם איתו אנו משוחחים, או על כל דבר אחר שנבחר.

ברור לכולם שיש לנו יכולת לכוון את העיניים שלנו ואת המבט שלנו לאן שאנחנו רוצים ובוחרים.

 

אז ככה גם עם תשומת הלב.

אפשר לומר שתשומת הלב היא המבט הפנימי שלנו.

העיניים הן המבט החיצוני,
ותשומת הלב היא המבט הפנימי שלנו.

וגם את תשומת הלב שלנו אנחנו יכולים
לכוון לאן שאנחנו רוצים ובוחרים
באופן מכוון ומודע.

ועם זאת, תשומת הלב שלנו עשויה לקפץ מדבר לדבר, מבלי שאנחנו באמת נהיה ערים ומודעים לכך, וככה קורה להרבה אנשים חלק גדול מהזמן…

אך אנחנו יכולים גם לכוון את תשומת הלב, לאן שאנחנו רוצים ובוחרים.

 

אבל רגע,
מה זאת אומרת
"מבלי שאנחנו נהיה מודעים לכך"?

ומה זאת אומרת
"אנחנו יכולים לכוון את תשומת הלב לאן שאנחנו רוצים ובוחרים"??

 

מי זה "אנחנו"??

מי זה ה"אנחנו" הזה שמכוון את תשומת הלב??

וכאן אני מגיע ללב העניין.
כאן מצוי המפתח.

המפתח לשחרור שלכם.

המפתח לשקט הפנימי שלכם.

המפתח לחזור להיות בעלי הבית של עצמכם.

 

מי זה "אנחנו"??

האם אנחנו המחשבות?
האם אנחנו המחשבות שעולות בנו כל הזמן וללא הרף?

האם אנחנו הרגשות?
האם אנחנו הרגשות שכל הזמן עולים בנו ולפעמים מציפים אותנו??

והאם אנחנו התחושות?
האם אנחנו התחושות השונות של הגוף?

כמו תחושת כאב, תחושת חרדה, תחושת לחץ, תחושת פחד, וכו'…

האם אנחנו התחושות האלה??
האם אנחנו הגוף?
ברור שלא.

אנחנו לא אף אחד מאלה.
אנחנו ניפרדים מהם.
אנחנו נמצאים מעליהם.

אפשר לומר מטאפורית שאנחנו נמצאים מעליהם.

איך אני יודע?

 

בואו נעשה תרגיל קטן.

בואו נעשה תרגיל קטן:

תעצמו עיניים לרגע.
ועם העיניים עצומות תפנו את תשומת הלב שלכם לתחושה בכפות הרגליים.

מצויין.

עכשיו תעבירו את תשומת הלב שלכם לתחושה בכפות הידיים.

מצויין…

עכשיו תעבירו את תשומת הלב שלכם למחשבות שלכם. שימו לב לכל המחשבות שעולות בראש שלכם…

הצלחתם? מצויין…

עכשיו תחזירו את תשומת הלב שלכם לתחושה בכפות הידיים.

יופי.

עכשיו יש לי שאלה אליכם:

מי זה שהעביר את תשומת הלב מדבר לדבר?

מכפות הרגליים לכפות הידיים, ואז למחשבות, ואז חזרה לכפות הידיים…

מי זה שהעביר את תשומת הלב מדבר לדבר??

אתם!!

אתם העברתם את תשומת הלב שלכם לאן שאמרתי לכם.

התרגיל הקטן הזה ממחיש שאתם נמצאים מעל למחשבות ולתחושות השונות, ושיש לכם יכולת לשלוט על תשומת הלב שלכם ולהתבונן על כל דבר פנימי שאתם בוחרים.

אתם יכולים להתבונן על כל מה שקורה בתוככם:

להתבונן על המחשבות,
להתבונן על תחושות הגוף,
להתבונן על הרגשות.

כאשר אני אומר "להתבונן" הכוונה היא "לשים לב", "להיות מודעים ל…".

פשוט שימו לב לכל זה.
תתבוננו על כל זה.

מחשבות, תחושות, רגשות.

פשוט תתבוננו עליהם.

אל תשקעו לתוכם, כמו שאתם אולי עושים בדרך כלל.

אל תשקעו לתוכם, אל תלכו לאיבוד בתוכם, אלא רק תתבוננו עליהם.

תתבוננו עליהם כאילו מהצד.

תתבוננו עליהם כאילו שאתם מתבוננים על סרט שמוקרן לפניכם.

תתבוננו על המחשבות שעולות בכם.
תתבוננו על הרגשות שעולים בכם.
תתבוננו על תחושות הגוף השונות.

 

כשאני אומר "תתבוננו" אני למעשה מתכוון "שימו לב".

כי כמו שאמרתי, תשומת הלב שלנו היא המבט הפנימי שלנו.

אתם מצליחים?
מצליחים לשים לב לזה?
מצליחים להתבונן על כל זה, כמו מהצד?

אני מניח שכן, שהצלחתם.

כי זה לא כזה קשה.
למעשה זה משהו שאנחנו עושים כל הזמן, אלא שאנחנו פשוט לא מודעים לכך…

 

אז מי זה זה שמתבונן על הדברים??
זה "אנחנו".
זה "אני" האמיתי.

והעובדה שאנחנו יכולים להתבונן על המחשבות, על הרגשות, על התחושות, מראה שאנחנו ניפרדים מכל אלה, שאנחנו לא הם והם לא אנחנו.

אנחנו נמצאים מעליהם, מטאפורית.

 

ברגע שהבנתם את זה, מצוי בידיכם המפתח לשחרור שלכם.

 

שחרור ממה?

אתם אולי שואלים, שחרור ממה?
ממה אני צריך לשחרר את עצמי?

אתם צריכים לשחרר את עצמכם מההזדהות.

מההזדהות עם המחשבות, התחושות, הרגשות.
מההזדהות עם הפחד והחרדה.
מההזדהות עם הכאב והגוף.

ואתם צריכים לשחרר את עצמכם מכל מיני דפוסים, הרגלים, אמונות, התמכרויות קטנות, ששולטים בכם.

ברגע שאתם מפסיקים להזדהות עם המחשבות שלכם וכל השאר, אתם חופשיים לעשות כרצונכם, אתם חופשיים להיות איך שאתם רוצים ובוחרים להיות…

 

הרבה אנשים כל כך מזדהים עם המחשבות שעולות בהם, עם הרגשות, עם התחושות, עם הגוף – שהם באמת מאמינים שכל אלה זה הם, ושהם כל אלה.

הם לא יודעים שהם למעשה נמצאים מעל כל זה.

ועצם ההבנה הזאת, עצם הידיעה הזאת, היא בפני עצמה סופר חשובה וטרנספורמטיבית.

יש להבנה הזאת כוח עצום של שחרור וריפוי.

ההבנה שאנחנו נמצאים מעל לכל זה, היא המפתח לשחרור של עצמכם.

היא המפתח לחזור להיות בעלי הבית של עצמכם.

 

מדיטציה.

במדיטציה אנחנו יושבים ללא ניע, ומתבוננים.

מתבוננים על כל התיאטרון הפנימי הזה:

המחשבות, הרגשות, התחושות…
הגירוד שהופיע פתאום,
הכאב בברך,
הכעס שעולה בכם,
תחושת החרדה הנמצאת בגוף,
הרצון לזלול מהעוגה ההיא…

בזמן מדיטציה אנחנו מתבוננים על כל זה מהצד ובאופן נייטרלי.

כלומר, אנחנו מתבוננים על זה ללא מעורבות רגשית כלשהי. ללא שיפוטיות, ללא ביקורתיות.

פשוט מתבוננים באופן נייטרלי.
אנחנו מתבוננים, נושמים ומתבוננים.

 

ואנחנו יכולים גם להתחבר למקום הפנימי העמוק שנמצא בתוכנו.

אותו מקום של שקט עמוק, של אינסוף, של שמחה ואושר הבוקעים ונובעים מתוכנו…

 

להיות בהתבוננות במהלך היום.

השאיפה היא כמובן שגם במהלך היום נהיה בהתבוננות הזאת.

כלומר, שגם במהלך היום נהיה במצב מדיטטיבי.

שגם תוך כדי שאנחנו עושים דברים, נתבונן ולא נזדהה עם כל מה שעולה בתוכנו, ונהיה מחוברים לאותו מקום פנימי עמוק של שקט ושמחה…

כך אנחנו חיים מתוך נוכחות.
אנחנו נוכחים בחיים של עצמנו באופן מלא.
אנחנו חיים את הרגע הזה במלואו.

וכך אנחנו משחררים את עצמנו.
מרפאים את עצמנו.
חיים מתוך חיבור, רוגע, ושמחה עמוקים…

 

כמובן שזה דורש תרגול ואימון.
כי אנחנו כל כך רגילים לשקוע בתוך המחשבות שעולולת בנו, ולהזדהות עם כל מה שקורה.

לכן זה דורש תרגול ואימון.
אך כאשר נתאמן בכך, היכולת שלנו להיות בהתבוננות תלך ותשתפר, ותהפוך להיות יותר ויותר חלק מהמצב הטבעי שלנו.

לכן תרגול מדיטציה או תרגול נשימות הינו חשוב.

לקריאת המאמר שלי על איך לעשות מדיטציה לחצו כאן.

 

אז למה אתם מחכים??
תתחילו כבר עכשיו להתאמן להיות בהתבוננות.

תתחילו עכשיו.

כי אין זמן אחר, יש רק עכשיו, רק את ההווה, רק את הרגע הזה…

תהיו בהתבוננות ותשחררו את עצמכם.

ותזכרו גם ליהנות בדרך ומהדרך…
נתראה במאמר הבא… (:

ובינתיים,
תיזכרו לנשום
עמוק,
תיזכרו לראות את
הטוב שיש לנו תמיד בחיים,
תיזכרו
לחייך הרבה,

 

אוהב אתכם,
תומר (:

*****

* לקריאת המאמר "ריפוי עצמי – לחיות מתוך רוגע" לחצו כאן (:

* לפרטים על סדנת ההיפנוזה העצמית האינטרנטית לחצו כאן (:

*  לרכישת הספרים שלי לחצו כאן (:

 

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *