איך לעשות מדיטציה – ללמוד לעשות מדיטציה.

חברים וחברות יקרים-יקרות!  שותפים לדרך…
מה שלומכם ושלומכן??

במאמר זה אני אסביר ואפרט:

1. איך לעשות מדיטציה: המדיטציה הבסיסית והחשובה מכל.
2. מדוע חשוב לא לזוז כשעושים מדיטציה?
3. ומה עם המחשבות בזמן מדיטציה?
4. למה כדאי לך לשים טיימר בזמן מדיטציה?
5. היתרונות העצומים של תרגול מדיטציה!
6. מה תגלו תודות לתרגול מדיטציה?
7. מתי וכמה לעשות מדיטציה? 
8. הדמיון והשוני בין מדיטציה והיפנוזה עצמית.

.

שאלו אותי כאן לאחרונה איך עושים מדיטציה?

ואמנם כתבתי על כך פה ושם, גם הספרים שלי, וגם נגעתי בכך בפוסטים שונים שלי…

אך כאן במאמר הזה אני רוצה להסביר באופן מפורט איך עושים מדיטציה.

אז איך עושים מדיטציה?

אני מדבר על לימוד המדיטציה הבסיסית, המדיטציה הפשוטה אך המאוד מאוד חשובה, בה אנחנו יושבים בשקט ובהתבוננות.

אז הנה פירוט איך למדוט נכון.
ההנחיות הינן פשוטות ביותר:

לשבת בישיבה נוחה,
יחסית זקופה ולא "מרוחה",
בעיניים עצומות,
ולהתבונן על הנשימה.

מאוד פשוט.
מאוד פשוט, אך כלל לא קל לביצוע…

למה לא קל?
כי ברגע שאנחנו יושבים לעשות מדיטציה, אז עולים בנו כל מיני מחשבות שהמוח מייצר. והמחשבות האלה מייצרות הרבה "רעש" פנימי.

המחשבות האלה גם עשויות לגרום לנו להפסיק באמצע תרגול מדיטציה, או לא לעשות כלל מדיטציה. בכולנו עולות גם כל מיני מחשבות של התנגדות שעשויות לגרום לנו לא לעשות מדיטציה, אפילו ולמרות שאנחנו רוצים והחלטנו לעשות מדיטציה…

אני ארחיב בהמשך המאמר על עניין המחשבות בזמן מדיטציה. לקריאת המאמר שלי האם אנו יכולים לשלוט במחשבות שלנו

נקודה חשובה:
בזמן מדיטציה לא נושמים בשום צורה מיוחדת, אלא נותנים לנשימה להיות כפי שהיא בכל רגע נתון, ורק מתבוננים בה, מתבוננים בה בעיניים הפנימיות שלנו.

כשאני אומר "להתבונן על הנשימה", הכוונה היא להיות עם תשומת הלב שלנו בנשימה. כלומר, להנות את תשומת הלב והפוקוס שלנו לנשימה. להרחבה בנושא ההתבוננות והמתבונן.

בזמן מדיטציה אמורים לא לזוז.

כאשר אנחנו מתרגלים מדיטציה, אז אנחנו אמורים לא לזוז. לא לזוז בכלל. כלומר, להישאר בדיוק כפי שאנחנו, בתנוחה בה התחלנו את המדיטציה. זאת אומרת לא לשנות תנוחה, לא לגרד, לא לבלוע רוק, כלום…

פשוט לשבת. ללא תזוזה.

כמו סלע, כמו שק חול שפשוט מונח שם…

יושבים ומתבוננים פנימה.

מתבוננים על הנשימה, ומתבוננים על כל מה שמתרחש בתוכנו.

מחשבות, תחושות שונות, כל מה שעולה…

זו התבוננות פאסיבית.

מה זאת אומרת התבוננות פאסיבית?

כלומר שאנחנו לא אמורים לעשות בתוכנו שום דבר אקטיבי, לא ליזום ולחשוב באופן אקטיבי.

אלא פשוט להתבונן, כמו צופה מהצד.

כמו למשל, אם אתם הולכים לצפות במשחק כדורגל, אתם הרי לא משתתפים אקטיביים במשחק, ונאמר שאתם גם לא אוהדים של אחת הקבוצות, ולא כל כך אכפת לכם מי ינצח במשחק – אז אתם צופים מהצד במשחק, צופים פאסיביים. צופים מהצד וללא מעורבות רגשית.

ככה גם אמורים להיות בזמן מדיטציה.

לצפות מהצד, ללא מעורבות רגשית, בכל מה שמתחולל בתיאטרון הפנימי, בתוכנו…

מה עושים עם מחשבות בזמן מדיטציה?

כאשר אנחנו עושים מדיטציה יש מחשבות כל הזמן, ברקע. כי המוח שלנו מייצר כל הזמן רצף אינסופי של מחשבות, שמרביתן הינן מחשבות אוטומטיות שעולות במוח ללא שום שליטה מצידנו…

אז אל תצפו שלא יהיו מחשבות.

כי יהיו.

הן אולי יהיו יותר ברקע, יותר מרוחקות, אך הן יהיו שם ברקע.

מידי פעם אתם תגלו ששכחתם מההתבוננות, ואתם בכלל מפליגים עם המחשבות…

כל פעם שזה קורה, פשוט תחזירו את עצמיכם בעדינות, ברכות, להתבוננות הפאסיבית.

אל תכעסו על עצמכם, ואל תתאכזבו מעצמכם, כי זה קורה לכולם, גם למודטים הכי ותיקים.

כי ככה אנחנו בנויים.

כמובן שעם הזמן והתרגול היכולת שלכם להתבונן על המחשבות ולא להשאב אליהן תלך ותשתפר, והיכולת שלכם לעשות מדיטציה תלך ותשתפר.

חשוב לשים טיימר

חשוב לשים טיימר לכמה זמן שאתם רוצים למדוט.
15-20-30-60  דקות…

ככה לא תהיו מוטרדים בנוגע לזמן, ולכמה זמן עבר/נשאר…

הטיימר הינו לכאורה דבר קטן ומינורי, אך יש לו חשיבות גדולה. זו חוויה שונה מאוד לעשות מדיטציה ללא טיימר ועם טיימר.

יתרון חשוב  אחד הוא שהטיימר יעזור לכם לתרגל את הזמן שאתם רוצים ולעמוד בכך.

יתרון נוסף חשוב הוא שכאשר אנחנו עושים מדיטציה עם טיימר, אז יותר כל המחשבות שעולות בנו הופכות להיות יותר "שקופות", כלומר יותר קל לזהות אותן כמחשבות אוטומטיות ולא באמת "שלנו". כי אנחנו קבענו כמה זמן אנחנו רוצים לעשות מדיטציה ושמנו טיימר… זה מאפשר להתבונן על כל המחשבות שעולות בזמן מדיטציה ולא להישאב לתוכן ולהאמין להן.

נקודה חשובה:

יתכן שבזמן המדיטציה יעלה בכם צורך עז כלשהו, כמו:

לפתוח את העיניים,
להפסיק את המדיטציה,
או צורך לגרד או לשנות תנוחה,
או כל דבר אחר…

אך אל תפעלו על פי הצורך הזה שעולה בכם.

פשוט תישארו בדיוק כפי שאתם, ותתבוננו…

תתבוננו על הצורך והרצון האלה…

אתם תגלו שכל הצרכים האלה שעולים בכם, הם כולם זמניים וברי חלוף…

ואם אתם נותרים יציבים, ולא עושים מאומה מלבד להתבונן על הדברים, אז הצורך פשוט חולף ומתפוגג…

בדיוק כפי שהעננים חולפים בשמיים ונעלמים…

לקריאת המאמר שלי מדיטציות בצום – מהספר "להתעורר – מדריך רוחני-מעשי.

דבר חשוב נוסף.

אל תצפו שיקרה משהו מיוחד בזמן המדיטציה.

אל תצפו למשל שתראו צבעים מיוחדים בזמן תרגול מדיטציה, או שתחוו משהו מאוד מיוחד ומדהים.

כל אלה יתכן ויקרו, אך הם אינם המהות והמטרה של מדיטציה.

ואם אתם בציפיה שיקרה משהו כזה – אז זה יפריע לכם לעשות מדיטציה. כי במקום להיות בהתבוננות פאסיבית ונינוחה, אתם תהיו באיזשהי ציפיה לדבר המדהים שאולי יתרחש… וזו אינה מדיטציה.

היתרונות העצומים של תרגול מדיטציה!

לתרגול יומיומי של מדיטציה, המדיטציה הבסיסית והפשוטה הזו, יש המון המון המון יתרונות…

היא תחולל בכם המון טוב.

למשל, ים של מחקרים מראה שכמעט כל אספק גופני ומנטלי  משתפר מאוד כתוצאה ממדיטציה קבועה. כמו למשל:

• המערכת החיסונית,
• הרוגע הפנימי,
• הריכוז והזיכרון,
• השינה,
• לחץ הדם,
• מערכות היחסים עם אחרים,
• הבריאות הכללית,
• ועוד ועוד…

אך אלה הם רק חלק מהבונוסים.

בנוסף, תרגול מדיטציה יחולל בכם עוד כמה דברים ממש חשובים.

היא תגדיל ותחזק בכם את היכולת לא להגיב מיידית ואוטומטית, אלא להשהות את התגובה שלכם, ולהגיב בזמן שלכם, באופן נשלט ומתוך בחירה.

זאת תודות ליכולת שלכם להתבונן על הדברים ולא להזדהות איתם ולהישאב לתוכם, יכולת שמתחזקת תודות לתרגול מדיטציה.

בנוסף, אתם תגלו ותלמדו על עצמכם כל מיני דברים שלא ידעתם ושלא הייתם מודעים אליהם.

אתם תכירו את עצמכם טוב יותר…

המדיטציה גם תחזק את החיבור שלכם ואת יכולת ההקשבה שלכם גם לעצמכם וגם החוצה, ליקום, לאחד.

אתם תגלו דרך המדיטציה, שיש בכם, בתוככם, כל מה שאתם זקוקים לו…

אתם תגלו בתוככם, אינסוף… אתם תגלו דרך המדיטציה, שאתם והיקום הם היינו הך, אחד.

ואתם תגלו בתוככם אוקיינוס עמוק ורחב של שקט ואושר… שקט ואושר שנובעים מתוך עצמכם, ואינם תלויים בשום דבר חיצוני. כמו מעיין שנובע מהאדמה…

המדיטציה גם תחבר אתכם, לידע אינסופי, לחוכמה עצומה ואינסופית, אותם ידע וחכמה שקיימים בכל תא ותא בגופכם, וקיימים גם בתת המודע הקולקטיבי, או אם תרצו – בבורא…

וזה כמו מעיין אינסופי של ידע…

אני יודע את זה, אני מכיר את זה…

לקריאת המאמר שלי רכיבה כמדיטציה.

דבר חשוב נוסף.

תרגול מדיטציה גם יראה וימחיש לכם שאתם זה לא הגוף שלכם וגם לא המחשבות שלכם, וגם לא התחושות שלכם…

כי אתם זו אותה מהות, יישות, שמתבוננת מהצד.

ורק כשאנחנו מגלים את המתבונן, אנחנו מגלים את עצמנו ומי אנחנו…

אז אתם מבינים, על ידי הפעולה הפשוטה הזו, של מדיטציה יומיומית, יקרו לכם המון המון דברים מדהימים…

בכל הרמות והמובנים…

המדיטציה הפשוטה והבסיסית הזו משלימה למעשה את ההיפנוזה העצמית שאני מלמד.

או אולי ההיפנוזה העצמית משלימה את המדיטציה… (:

מדיטציה והיפנוזה עצמית – דמיון ושוני.

ובעניין היפנוזה עצמית, מה באמת ההבדל בין מדיטציה לבין היפנוזה עצמית?

הדמיון הוא שבשני המצבים – גם במדיטציה וגם בהיפנוזה העצמית – אנחנו נמצאים במצב של הרפיה, מצב של נינוחות, והמוח עובר לגלים איטיים יותר.

השוני הוא שכאשר אנחנו עושים מדיטציה אז אנחנו פאסיביים. כי ההנחיה של מדיטציה הינה להיות בהתבוננות פאסיבית. לעומת זאת, כאשר אנחנו עושים היפנוזה עצמית, אז אנחנו גם אקטיביים, ולא רק בהתבוננות פאסיבית. אנחנו אקטיביים ביצירת מה שאנחנו רוצים ליצור במוח שלנו, בתת המודע, ובעצמנו.

כלומר, היפנוזה עצמית כוללת בתוכה גם את האלמנט החשוב של ההתבוננות הפאסיבית על כל מה שמתרחש, וגם חלק אקטיבי ביצירת מה שאנחנו רוצים ובוחרים ליצור בתוכנו.

לקריאת המאמר על איך לעשות היפנוזה עצמית

עוד משהו קטן.

מתי וכמה לתרגל מדיטציה?

הזמן הכי טוב ומומלץ למדוט, זה כמובן בבוקר מוקדם, ממש אחרי שקמתם.

כי בבוקר המוח עוד יחסית שקט, ואתם בתחילת היום. מדיטציה על הבוקר עשויה לשנות את היום שלכם, ולהפוך את היום ליותר שקט, מפוקס, פורה…

קומו חצי שעה יותר מוקדם ותמדטו.

כמה לתרגל מדיטציה כל יום?

אני ממליץ על כעשרים דקות – חצי שעה מדיטציה ביום.

וכדאי לחלק את זה לפעמיים.

אפשר כמובן גם יותר.
אך אפשר גם פחות.
גם אם תעשו חמש דקות מדיטציה זה יעשה הבדל ושינוי. מה שחשוב זה לעשות. פשוט להתחיל לעשות מדיטציה, ואפילו אם זה שתי דקות ביום. עם הזמן תוכלו להגדיל את תרגול המדיטציה שלכם. אך בתור התחלה, אפילו זמן קצר הינו חשוב וטוב.

אז עכשיו אתם יודעים איך לעשות מדיטציה.

אתם יודעים איך לעשות מדיטציה בסיסית, ויודעים גם את היתרונות העצומים של מדיטציה קבועה יומיומית…

כל מה שנותר לכם זה פשוט לעשות.
לעשות מדיטציה.
תהנו… (:

באהבה,
תומר (:
*****

* לפרטים על סדנת ההיפנוזה העצמית שלי

* לקריאת המאמר איך לעשות היפנוזה עצמית

* לפרטים על הסדנאות הקרובות לחצו כאן (: