ריפוי עצמי 2 – נשימה ככלי ריפוי עוצמתי!
חברים וחברות יקרים ויקרות! שותפים לדרך…
מה שלומכם ושלומכן היום?
במאמר הזה אני אסביר:
1. מדוע נשימה הינה דבר ראשוני ועוצמתי?
2. נשימה: שני הדברים החשובים בנשימה?
3. נשימה: חמצן, סרטן, ניקוי רעלים.
4. נשימה והקשר החשוב למערכת העצבים שלנו.
5. נשימות עמוקות מלאות: הפתרון הפשוט והעוצמתי!
6. איך לעשות נשימות עמוקות מלאות?
7. איך וכמה לתרגל נשימות עמוקות?
8. טיפ חשוב בתרגול נשימות עמוקות!
9. טיפ נוסף וסיכום.
היום אני מתחיל בנושא הראשון בסדרת הריפוי העצמי. ובחרתי להתחיל עם הנשימה.
למה נשימה?
כי נשימה הינה דבר מאוד ראשוני ועוצמתי.
ומכיוון שהנשימה זמינה לנו תמיד, ואנחנו לא זקוקים לשום דבר על מנת להשתמש בנשימה לצורך ריפוי.
נשימה הינה דבר ראשוני ועוצמתי ביותר.
מה זאת אומרת ראשוני?
שהוא נמצא בבסיס והרבה דברים אחרים נשענים ומסתמכים עליו, על הנשימה.
תחשבו על זה:
אנחנו יכולים לחיות ללא מזון גם חודש ויותר.
אנחנו יכולים לחיות ללא מים מספר ימים.
אך ללא אוויר, ללא נשימה, אנחנו נשרוד רק דקות ספורות…
אנחנו נושמים את הנשימה הראשונה כאשר אנחנו נולדים, ואנחנו נושפים את הנשיפה האחרונה כאשר אנחנו ממשיכים הלאה מכאן…
כל תא בגוף ובמוח שלנו זקוק לחמצן על מנת להתקיים.
ולכן הנשימה הינה כה עוצמתית.
ולכן הנשימה היא כלי עוצמתי לטובת ריפוי טבעי עצמי.
אפשר לכתוב ספר עב כרס על הנשימה וחשיבותה, אך אני אנסה לתמצת כאן את עיקרי הדברים החשובים.
אני אזכיר כאן שתי נקודות חשובות בנושא נשימה בהקשר של ריפוי עצמי טבעי: החמצן, ומערכת העצבים הפרה-סימפתטית, היוצרת רוגע.
1. החמצן!
מרבית האנשים, וזה כולל מין הסתם גם אותך ברגע זה, נושמים נשימות רדודות ושטוחות.
זה קשור קשר הדוק לכך שמרבית האנשים בעולמנו חיים את החיים ואת היומיום במצב של לחץ, חרדה, וסטרס כמעט קבועים. וכאשר אנחנו בלחץ, הנשימה נהיית שטוחה ורדודה.
לנשימה שטוחה יש הרבה השלכות שליליות, העיקרית ביניהן היא שהגוף ולמעשה כל התאים בגוף ובמוח מקבלים כמות קטנה של חמצן.
חמצן הוא הדלק של התאים, הדלק של החיים. ללא כמות מספקת של חמצן התאים אינם במיטבם. ולאורך זמן הדבר עשוי לתרום לפגיעה בתפקוד של מערכות הגוף השונות ולהיווצרות של מחלות שונות.
דבר נוסף חשוב, שכאשר אנחנו נושמים נשימות שטוחות ורדודות ולא מכניסים הרבה חמצן לגוף, אז בגוף מתפתחת סביבה ממועטת חמצן, וזו מעודדת גדילה של תאים סרטניים ועלולה לתרום להתפתחות סרטן. סרטן ותאים סרטניים אוהבים ומשגשגים בסביבה עניה בחמצן. סביבה עשירה בחמצן מפריעה לגדילה של תאים סרטניים והתפתחות סרטן.
בנוסף, נשימה שטוחה אינה מאפשרת סילוק של רעלים שונים אשר מתנקים דרך הנשימה, והרעלים האלה נותרים בתאים ומצטברים שם. וכמובן שגם זה פוגע בתפקוד התאים ובבריאות הכללית.
2. מערכת העצבים הפרה סימפתטית, היוצרת רוגע וריפוי.
בגוף שלנו יש שתי מערכות עצבים שמשולבות זו בזו ומשלימות האחת את השניה:
1. מערכת העצבים הסימפתטית
זו המערכת האחראית על יצירת מצב של לחץ בגוף. זהו מצב של הישרדות בזמן סכנה קיומית.
2. מערכת העצבים הפרה-סימפתטית.
זו המערכת האחראית על יצירת מצב של רוגע ושקט פנימי.
המערכת הפרה-סימפתטית, היוצרת רוגע, היא זו שיוצרת ריפוי ומאפשרת בריאות לאורך זמן. והיא זו שאמורה להיות פעילה רוב הזמן.
לעומתה, המערכת הסימפתטית, שיוצרת מצב של לחץ, נכנסת לפעולה בתגובה לפחד ולסכנה, ואמורה לפעול לפרקי זמן קצרים עד חלוף הסכנה.
פעילות מתמשכת של המערכת הסימפתטית תורמת לפגיעה בתפקודי הגוף ולהתהוות חולי ומחלה בגוף.
למרבה הצער, מרבית האנשים בעולמנו המערבי המודרני הלחוץ, נמצאים ביומיום בלחץ מתמיד ומתמשך. ולכן המערכת הסימפתטית פועלת אצלם רוב זמן העירות.
הרבה פעמים האדם עצמו אינו מודע לכך, מכיוון שהוא כל כך התרגל ורגיל למצב הזה של לחץ.
לפרטים על הקורס האינטרנטי "לחיות מתוך רוגע – להשתחרר מלחץ וחרדות" לחצו כאן.
נשימות עמוקות: הפתרון הפשוט והעוצמתי!
למרבה השמחה יש פתרון פשוט וקל לכך, כפי שתיכף אסביר…
אז אלה שני הדברים החשובים בנושא נשימה –
1. החמצן.
2. מערכת העצבים הסימפתטית והמערכת הפרה סימפתטית.
את שני הסוגיות האלה ניתן לפתור ולהפוך באמצעות פעולה אחת פשוטה.
כן, פעולה אחת פשוטה!
נשימות עמוקות.
נשימות ע מ ו ק ו ת !
כאשר אנחנו מתחילים לנשום נשימות עמוקות ומלאות, מתרחש פלא.
מתרחש ריפוי.
כן – מתחיל להתרחש תהליך של ריפוי.
למה ואיך זה קורה?
מכיוון שכאשר אנחנו נושמים נשימות עמוקות ומלאות מתרחשים שני דברים עוצמתיים וחשובים:
1. כניסה של חמצן בכמות נדיבה לכל התאים בגוף, כולל תאי המוח.
2. הפעלה של מערכת העצבים הפרה-סימפתטית, היוצרת רוגע וריפוי.
וכאמור שני הדברים האלה יוצרים ריפוי באופן טבעי ועוצמתי.
נשימות עמוקות ומלאות עושות את זה במקביל, בו זמנית. גם הרבה חמצן, וגם הפעלה של המערכת הפרה-סימפתטית.
איך לעשות נשימות עמוקות מלאות?
כשאני אומר נשימות עמוקות ומלאות,
אני מתכוון עמוקות ומלאות.
כלומר, נשימות בהן אנחנו ממלאים את הריאות הכי הרבה שאנחנו יכולים, אפילו אם זה במאמץ מסויים…
כי אנחנו כל כך רגילים לנשום נשימות שטוחות, ששכחנו איך זה ומה זה לנשום נשימות עמוקות ומלאות. והשרירים שאחראים על הנשימה הינם חלשים.
ולכן אנחנו צריכים להתאמץ כאשר אנחנו נושמים נשימות עמוקות ומלאות.
אך אל דאגה –
לאחר שתתחילו לנשום נשימות עמוקות, שרירי הנשימה – השרירים שבין הצלעות ושרירי הסרעפת – יילכו ויתחזקו, ויהיה לכם יותר ויותר קל לנשום נשימות עמוקות ומלאות…
אז כל מה שאתם צריכים לעשות זה לנשום נשימות עמוקות ומלאות.
כמה שיותר עמוק,
כמה שיותר במהלך היום.
אני ממליץ לתרגל נשימות עמוקות מלאות גם בישיבה בעיניים עצומות.
אני ממליץ מאוד לתרגל באופן יומיומי נשימות עמוקות מלאות בישיבה בעיניים עצומות. תרגול כזה הינו שונה מלנשום נשימות עמוקות תוך כדי שאתם עושים דברים שונים. תרגול נשימות עמוקות בעיניים עצומות הינו הרבה יותר עוצמתי ויש לו עוד מספר יתרונות חשובים (כמו חיזוק שריר תשומת הלב שלנו, שיפור היכולת שלנו להתבונן על הדברים, ועוד).
אז איך מתרגלים נשימות עמוקות מלאות בישיבה בעיניים עצומות?
פשוט מאוד:
יושבים בתנוחה נוחה, יחסית זקופה,
עוצמים את העיניים,
ונושמים…
נשימות עמוקות ומלאות…
עשר דקות פעמיים ביום יעשו את העבודה.
עשר דקות פעמיים ביום, ואתם תתחילו לראות ניסים מתחוללים בחיים שלכם ובגוף שלכם.
ראיתי הרבה "ניסים" מתרחשים כתוצאה מתרגול קבוע של נשימות עמוקות:
- מיגרנות שנעלמו.
- בעיות שינה שנפתרו.
- שיפור הריכוז.
- שיפור בזיכרון.
- נסיגה של מחלה אוטואימונית.
- וכמובן, חרדות שנחלשו והרבה יותר רוגע.
- ועוד…
לקריאת מאמר מעמיק על נשימות עמוקות וכיצד לתרגל אותן לחצו כאן.
טיפ חשוב להצלחת תרגול נשימות עמוקות בישיבה בעיניים עצומות:
תשימו טיימר.
תשימו טיימר כאשר אתם יושבים לתרגל נשימות עמוקות.
ככה תהיו משוחררים מעניין הזמן, ותוכלו להיות עם מלוא תשומת הלב שלכם לנשימת נשימות עמוקות ומלאות.
הטיימר נראה פרט שולי, אך הוא חשוב ועושה שינוי גדול…
טיפ נוסף חשוב:
כאשר אתם מתרגלים נשימות עמוקות, המוח שלכם יעלה כל מיני מחשבות, ביניהן מחשבות של התנגדות וחוסר סבלנות.
אז מה עושים עם זה?
שום דבר. נותנים לזה להיות, ופשוט מתעלמים מכל המחשבות האלה. מוודאים שתשומת הלב שלכם נשארת בנשימות ושאתם נושמים נשימות עמוקות ומלאות.
אז מה המסר להיום?
נשימה הינה דבר ראשוני ועוצמתי.
וכאשר אנחנו מתחילים לנשום נשימות עמוקות ומלאות, ומתחילים לתרגל נשימות עמוקות באופן יומיומי, אנחנו נחווה שינוי ושיפור וריפוי בכל הרמות וכל חלקי הגוף.
שיעורי הבית שלכם –
לנשום נשימות עמוקות ומלאות.
לתרגל נשימות עמוקות באופן יומיומי קבוע.
ולנשום נשימות עמוקות כמה שיותר במהלך היום.
כמו שאתם מצחצחים שיניים.
כמו שאתם מתקלחים.
כמו שאתם אוכלים.
ככה תכניסו תרגול נשימות עמוקות לסדר היום שלכם.
זה ייצור ריפוי בגוף שלכם.
זה ייצור ריפוי בחיים שלכם.
זה ייצור ריפוי בכם.
שיהיה יום נפלא,
יום בו תנשמו עמוק,
יום בו תראו את הטוב והיפה שתמיד קיים,
יום בו תחייכו הרבה,
יום בו תחבקו הרבה…
באהבה,
תומר (:
*****
* לפרטים על סדנאות קרובות לחצו כאן (:
* לרכישת הספרים שלי לחצו כאן (:
