תשישות זום – מדוע ואיך הזום מעייף אותך?
חברים וחברות יקרים ויקרות! שותפים לדרך…
מה שלומכם ושלומכן הבוקר והיום?
האם גם אתם חווים מאמץ יתר במהלך שיחות וידאו?
האם גם אתם חשים עייפות לאחר שיחת זום?
אם כן, אתם לא לבד…
מסתבר ששיחות זום מתישות ומעייפות הרבה יותר מאשר פגישות רגילות.
בפוסט זה אני אסביר את הסיבות לכך וגם אתן כמה טיפים כיצד אפשר לצמצם את העייפות כתוצאה משיחות זום.
מאז תחילת הקורונה כמות פגישות הזום עלתה באופן משמעותי.
הרבה דברים שהיו מתרחשים באופן הרגיל, בפגישה פנים אל פנים, נערכים עכשיו באופן וירטואלי, דרך תכנת הזום או אחרת. אתם מכירים את זה: פגישות עבודה, לימודים בבתי הספר ולימודים אחרים, פגישות חברתיות, שיחות עם חברים – כל אלה מתקיימים עכשיו בזום.
לזום ודומיו יש יתרונות רבים ובלתי מעורערים. עצם העובדה שניתן לראות את האדם איתו אנחנו מדברים כבר מהווה יתרון גדול. וכאשר ניתן לעשות זאת בקבוצה, מדובר בקפיצה טכנולוגית משמעותית, שעד לא מזמן לא הכרנו ולא היתה כל כך זמינה לנו.
זה הצד החיובי של הזום.
אולם יש גם צד אפל…
מתברר יותר ויותר שיש מחיר כבד לשיחות הזום:
מחיר בדמות עייפות ותשישות.
הרבה אנשים שמשתמשים בזום חווים עייפות גדולה לאחר מכן, שלא הכירו לפני כן. לא תמיד אנשים משייכים את העייפות הזאת לשיחות הזום, ולכן יש חשיבות בהעלאת המודעות לנושא הזה, כמו גם למצוא פתרונות כיצד להפחית את העייפות הנגרמת מהשימוש בזום.
אך קודם אני רוצה להסביר מהן הסיבות לעייפות הזאת הנגרמת משיחות זום.
אני אציין את הגורמים העיקריים:
- בשיחה/פגישה רגילה, פנים אל פנים, אנחנו רואים את האדם שמולנו באופן ברור. אנחנו גם רואים את כל הגוף שלו ואת הידיים ותנועות הידיים.
כיצורים חברתיים יש בנו יכולת מובנית לקרוא באופן אוטומטי ולא מודע כל מיני סימנים משפת הגוף, מהבעת הפנים, ומתנועות הידיים. זה קורה באופן אוטומטי וכמעט מחוץ למודעות שלנו. והידע הזה מסייע לנו להבין את האדם שמולנו באופן טוב ועמוק יותר, ויותר בקלות.
כאשר אנחנו מדברים בזום, הרבה פעמים אנחנו רואים רק את הפנים, וכל המידע שמגיע משפת הגוף והידיים אינו קיים. לכן אנחנו נאלצים להתאמץ לקבל את המידע הנוסף הזה דרך הפנים בלבד. זה בפני עצמו יותר עומס יתר.
נוסיף לכך שהרבה פעמים אנחנו לא רואים אפילו את הפנים בשלמות, או שהתמונה לא חדה וברורה, ואז אנחנו מתאמצים עוד יותר לקרוא את האדם איתו אנחנו מדברים…
אז זו סיבה אחת חשובה לעייפות הזום.
- בשיחה רגילה אנחנו לא מישירים מבט כל הזמן על האדם איתו אנחנו מדברים. אנחנו הרבה פעמים מתבוננים לצדדים או למטה, ורק חלק מהזמן יש קשר עין עם השני. זה טבעי, וזה קורה לכולנו. מבט ישיר ממושך גורם למרבית האנשים אי נוחות.
בזום, לעומת זאת, אנחנו מוצאים את עצמנו משתדלים להתבונן כמה שיותר על האדם איתו אנחנו מדברים, ואנחנו משתדלים להימנע מלהסיט את המבט הצידה. הסטת המבט הצידה, אנחנו חשים, עלולה להיתפש על ידי השני כזלזול או כחוסר תשומת לב לשיחה המתקיימת.
המאמץ הזה להיות עם המבט מפוקס קדימה כל הזמן הינו סיבה נוספת לתשישות הזום.
- בשיחה רגילה אנחנו רואים את האדם שלפנינו, אנחנו לא רואים את עצמנו.
בשיחת זום, לעומת זאת, אנחנו רואים גם את עצמנו. וזה מוסיף סטרס, כי אנחנו אולי רואים בעצמנו כל מיני פגמים, ואנחנו אולי ביקורתיים כלפי איך שאנחנו נראים.
בנוסף, חלק מתשומת הלב הולך פתאום לאיך אנחנו נראים ועוברים דרך הזום.
גם זה תורם לעייפות שלאחר הזום.
- בפגישה רגילה אנחנו בדרך כלל מסוגלים לשמור על פוקוס ועירנות ללא שום קושי.
לעומת זאת, בשיחת זום, הרבה יותר קשה לשמור על הפוקוס והעירנות שלנו לאורך זמן מול המסך. המחשבות שלנו יותר נודדות לדברים אחרים ואנחנו מגלים שלא הקשבנו ופספסנו דברים מהנאמר. נדרש מאיתנו מאמץ ממושך על מנת להישאר מפוקסים בשיחה. זו סיבה נוספת לתשישות הזום.
יש עוד סיבות לתשישות הזום שאני אציין בקצרה:
- בניגוד לצפוי, מחקרים מרמזים ששיחות וידאו מעלות את תחושת הבדידות. דבר זה הינו רלוונטי במיוחד בתקופה הזו של הקורונה.
- בגלל מיקום המצלמה והתמונה, יוצא שאין באמת קשר עין, אלא המבט שלנו מופנה לכיוון מטה. ולכן כמעט ולא נוצר קשר עין ממש.
- בפגישות מרובות משתתפים, הניסיון לקלוט את כולם תורם גם הוא לתשישות לאחר מכן.
- בשיחת זום אנחנו נאלצים לשבת ללא תזוזה כל מהלך הפגישה, בעוד שבפגישה רגילה אנחנו יכולים לזוז יותר בחופשיות. בשיחת טלפון אנחנו חופשיים לעשות דברים אחרים תוך כדי, בין אם הליכה או שטיפת כלים, או כל דבר אחר.
- הרבה פעמים איכות הוידאו או איכות הקול אינה טובה, ואנחנו נאלצים להתאמץ על מנת להבין את הנאמר.
- בשיחת זום יש עיכוב (delay) בקול. ולכן השיחה אינה זורמת כמו בשיחה רגילה. גם זה תורם למאמץ היתר ולעייפות.
אז מה עושים?
כיצד אנחנו מקטינים את אפקט התשישות משיחות הזום?
כמה טיפים שיעזרו בכך:
- העדיפו שיחה טלפונית על שיחת זום, ככל שניתן ומתאפשר.
אל תתביישו לבקש שהפגישה/שיחה תהיה טלפונית ולא בזום.
- עשו הפסקות בין שיחת זום אחת לבאה.
בין לבין תנועו קצת, תתבוננו החוצה לאופק לתת לעיניים לנוח קצת.
- כבו את הוידאו מידי פעם.
גם אם אתם בשיחת זום, הסבירו לאדם איתו אתם מדברים שאתם מכבים את הוידאו מידי פעם, כדי לתת לעיניים לנוח. הצד השני בוודאי ישמח גם הוא על הנוהג הזה.
- הרשו לעצמכם להסיט את המבט לפרקי זמן במהלך שיחת זום.
על פי רוב, השני יקבל זאת לגמרי בהבנה ולא יחשוב שאתם מזלזלים או לא מקשיבים.
כך תוכלו להקטין למינימום את עומס היתר העשוי להיגרם על ידי ריבוי שיחות זום, ולשמור על הכוחות והעירנות שלכם לאורך היום.
עצם ההכרה ששיחות זום הינן מאמצות יותר ועלולות ליצור תשישות מנטלית ופיזית הינה חשובה. ההכרה הזאת תאפשר לכם לנווט את דרככם ביומיום שלכם באופן חכם ונכון יותר וכך לשמור על עצמכם טוב יותר.
נתראה בפוסט הבא… (:
ובינתיים,
תיזכרו לנשום עמוק,
תיזכרו לראות את הטוב שיש לנו תמיד בחיים,
תיזכרו לחייך הרבה…
אוהב אתכם,
תומר (:
*****
לפרטים על קורס ההיפנוזה העצמית האינטרנטי לחצו כאן (:
לפרטים על הסדנא לשחרור מלחץ וחרדות, לחיות מתוך רוגע, לחצו כאן (:
