כיצד לשמור על טלומרים ארוכים לטובת חיים בריאים וארוכים?!
The Importance of Long Telomeres for Longevity
חברים וחברות יקרים ויקרות! שותפים לדרך…
מה שלומכם ושלומכן?
במאמר זה אני אסביר את הדברים הבאים:
1. מהו טלומר ומהו תפקידו?
2. חשיבות הטלומרים לבריאות ולאריכות החיים?
3. האם ניתן לשמור על טלומרים ארוכים?
4. חשיבות התזונה לשמירה על טלומרים בריאים.
4. מה עוד ניתן לעשות על מנת לשמור על טלומרים ארוכים?
על כרומוזומים, גנים, וטלומרים.
אני אתחיל בשאלה. שאלה קצת מוזרה:
מה אורך הזנב שלכם?
על איזה זנב אני מדבר?
על הזנב של הכרומוזומים שלכם… (:
הגוף שלנו הרי מורכב מתאים, כל הגוף בנוי מתאים, ובגוף שלנו יש ביליארדי תאים, ובכל תא, בגרעין של התא, נמצאים הכרומוזומים שלנו, 23 זוגות של כרומוזומים בכל תא, ועל גבי הכרומוזומים נמצאים הגנים שלנו.
הגנים הם הבסיס לחיים, כי הם התכנית של הגוף המופלא הזה שלנו, הם התבנית ממנה מיוצרים החומרים הקיימים בגוף. הורמונים, אנזימים, חלבונים – כולם מיוצרים מהגנים.
כך שהגנים נחוצים לשמירה על הבריאות שלנו. וכאשר הגנים נפגעים, גם הבריאות שלנו נפגעת.
לכל כרומוזום יש מעין זנב בקצה שלו, והזנב הזה שומר על הכרומוזום שלם.
הדבר דומה לקצה של שרוך: בקצה השרוך יש את הפלסטיק ששומר שהשרוך לא יפרם ויפתח. אותו הדבר יש בקצוות של הכרומוזומים שלנו.
ולזנב הזה קוראים טלומר (telomere).
חשיבות הטלומרים לבריאות שלנו ולאורך החיים (Anti Aging).
העניין הוא שעם הגיל הטלומרים הולכים ומתקצרים, הולכים ומתקצרים עוד ועוד… וכאשר הם נהיים ממש קצרים, תפקוד הכרומוזום וכל הגנים שבו נפגע, ואז תפקוד התא גם הוא נפגע, התא הולך ונפגע, ולבסוף התא מת.
מחקרים מראים שיש קשר הדוק בין אורך הטלומרים לבין מספר השנים שנותר לנו לחיות!
טלומרים קצרים מעידים על התקרבות למות הגוף. טלומרים ארוכים מעידים על עוד שנים ארוכות של חיים.
בנוסף, נמצא גם קשר הדוק בין אורך הטלומרים לבין הבריאות ותהליך ההזדקנות – ככל שהטלומרים קצרים יותר, כך הגוף והמוח שלנו מזקינים יותר.
למעשה, טלומרים קצרים נמצאו קשורים לכל המחלות הכרוניות: מחלות לב, דמנטציה, דלקות פרקים, פרקינסון, אלצהיימר, ועוד…
וגם ההיפך נכון:
טלומרים ארוכים נמצאו קשורים לבריאות גופנית ומנטלית.
כלומר, ככל שהטלומרים שלנו יהיו ארוכים יותר, כך נהיה בריאים יותר, ונאריך חיים יותר…
ונשאלת השאלה החשובה –
האם יש בידינו להאט את קצב התקצרות הטלומרים?
ויותר מכך, האם יש אפשרות להאריך את הטלומרים?
והתשובה היא כן.
יש ביכולתנו לעצור את התקצרותם, ואף לגרום להארכת הטלומרים שלנו.
יש דברים שאנו יכולים לעשות שיגרמו לטלומרים להתארך חזרה!
בגרעין התא קיים אנזים מיוחד, שנקרא טלומרז (Telomerase), שתפקידו להאריך את הטלומרים. הבעיה היא שעם התקדמות הגיל רמת האנזים הזה הולכת ויורדת.
אך אל דאגה, נמצא שיש דברים מסויימים שתורמים לעליה ברמת האנזים המאריך, ולכן גם לשמירה על טלומרים ארוכים.
וכאמור, טלומרים ארוכים הווה אומר חיים ארוכים ובריאות מיטבית.
חשיבות התזונה לבריאות הטלומרים.
לתזונה שאנחנו אוכלים יש השפעה גדולה על מצב הטלומרים בגוף שלנו.
מחקר פורץ דרך של ד"ר דין אורניש מצא כי מעבר לתזונה המבוססת על מזון מלא מהצומח – כלומר שפע של ירקות ופירות, דגנים מלאים וקטניות, ומעט אגוזים וזרעים – מביא לעליה באנזים המאריך, טלומרז, ולהתארכות הטלומרים!
דבר זה אינו מפתיע, שכן אותה תזונה הוכחה כבר כתורמת להבראה מכל מיני מחלות, וכקשורה לאריכות ימים ולבריאות טובה.
אלא שעכשיו נמצא שהתזונה הזו גם מאריכה את חיי הגנים שלנו!
מה עוד אתם יכולים לעשות על מנת לשמור על טלומרים בריאים וארוכים?!
דברים נוספים שיאריכו את הטלומרים, ולכן את החיים שלכם:
- פעילות גופנית קבועה.
לקריאת מאמר שלי על חשיבות הפעילות הגופנית לחצו כאן. - מדיטציה יומיומית.
לקריאת מאמר שלי על איך לעשות מדיטציה לחצו כאן. - הקטנת כמות האוכל (Caloric Restriction).
לקריאת מאמר שלי על אוטופאג'י – פונקציית הניקוי הפנימי לחצו כאן. - צום או שיטת צום לסירוגין (Intermittent fasting).
לקריאת מאמר שלי על היתרונות העצומים של צום לסירוגין לחצו כאן. - חשיפה מתונה לשמש.
לקריאת מאמר שלי על חשיבות השמש לבריאות שלנו לחצו כאן. - חשיפה מבוקרת לקור או חום קיצוניים.
אמבטיות קרח, מקלחות קרות, סאונה.
לקריאת מאמר שלי על מצבי קיצון לטובת ריפוי עצמי לחצו כאן. - תפיסת חיים חיובית.
לקריאת מאמר שלי על הדיבור הפנימי והגישה לחיים לחצו כאן.
אז מה האורך של הטלומר שלך?? (:
אתם יכולים לשמור על הגנים שלכם.
אתם יכולים לשמור על עצמכם בריאים.
אתם יכולים לחיות חיים ארוכים ובריאים.
זה בידיים שלכם!
כן, זה בידיים שלכם!!
אני מראה לכם את הדרך,
אך אתם אלו שצריכים ללכת בה… (:
באהבה,
תומר (:
* * * * *
- לפרטים על סדנת ההיפנוזה העצמית אינטרנטית שלי לחצו כאן (:
- לפרטים על הקורס האינטרנטי "לחיות מתוך רוגע – להשתחרר מלחץ וחרדות" לחצו כאן (:
