ריפוי עצמי 14 – לחיות מתוך רוגע ושקט פנימי
חברים וחברות יקרים ויקרות! שותפים לדרך…
מה שלומכם ושלומכן היום?
זהו המאמר ה- 14 בסדרת הריפוי העצמי,
ואני רוצה היום לדבר על רוגע ושקט פנימי.
במאמר זה אני אסביר:
1. מהם שלושת התחומים החשובים ליצירת בריאות וגם רוגע?
2. שתי מערכות חשובות בגוף שלנו.
3. לחץ פנימי לעומת לחץ חיצוני – מה ההבדל?
4. איך להישאר רגועים בכל מצב חיצוני?
5. חמישת הדברים החשובים ליצירת רוגע.
שלושת התחומים הנחוצים ליצירת רוגע ובריאות בעצמנו.
יש שלושה תחומים שהם כניראה הכי חשובים בכדי ליצור רוגע וליצור בריאות בעצמנו.
ולא רק בריאות, אלא גם שמחה, כוח, אנרגטיות, חיות.
שלושה דברים.
ומהם שלושת החשובים האלה:
תודעה.
תזונה.
תנועה.
אם תפעלו נכון בשלושת אלה, אז עשיתם כבר את מרבית הדרך לבריאות ולהיות בריאים.
בנושא התזונה כתבתי כבר.
לקריאת המאמר מהי תזונה בריאה ומבריאה לחצו כאן.
גם בנושא פעילות גופנית וחשיבותה כתבתי.
לקריאת המאמר תנועה ומאמץ ופעילות גופנית לחצו כאן.
אז היום אני רוצה להתייחס לנושא התודעה. וספציפית לעניין אחד בנושא התודעה:
לחץ, חרדה, מתח –
לעומת רוגע, תחושת שלווה, שקט פנימי.
כתבתי בנושא כבר הרבה, ולמעשה כתבתי ספר שלם איך להיות רגוע ולחיות מתוך רוגע, ועכשיו אני רוצה להתייחס לעיקרי הדברים.
מרבית האנשים בעולמנו כיום הינם לחוצים, לעיתים מבלי שהם עצמם מודעים לכך, מכיוון שאנחנו כל כך רגילים להיות במצב של לחץ.
אך להיות במצב פנימי של חרדה ולחץ מתמשכים זה רע לבריאות.
לאורך זמן, חרדה ולחץ פנימי פוגעים בתפקוד הגוף, ותורמים להיווצרות מחלות.
כאשר אנחנו בלחץ פנימי כל תפקודי הגוף משתנים.
שתי מערכות חשובות בגוף שלנו.
בגוף שלנו יש שתי מערכות עצבים:
המערכת הסימפתטית והמערכת הפרה-סימפתטית.
הראשונה יוצרת מצב של לחץ פנימי, והשניה יוצרת מצב של רוגע פנימי.
כאשר מערכת העצבים הסימפתטית מופעלת, אז כל הגוף והמוח נערכים בכדי לברוח או להילחם, כאילו שיש סכנה קיומית כלשהי.
והגוף פועל עכשיו כמו במצב חירום, וזה מצב בו ההישרדות היא החשובה, לא הבריאות לאורך זמן.
זה המצב שנקרא "הילחם או ברח", או באנגלית "Fight or Flight". במצב הזה אין רוגע.
לאורך זמן זה מצב שיוצר חולי.
לעומת זאת, כאשר המערכת הפרה-סימפתטית מופעלת, המערכת שיוצרת רוגע, אז הגוף והמוח כמו "יודעים" שהכל בסדר ואין סכנה, וכל הגוף והמוח ומערכות הגוף פועלים בכדי ליצור בריאות מתמשכת.
במצב של רוגע הגוף וכל האיברים פועלים מתוך הרמוניה ושיתוף פעולה מלא.
זה מצב שיוצר בריאות.
ולכן יש חשיבות כה גדולה להיות רגועים.
אם אנחנו רוב הזמן בלחץ, אז אנחנו תורמים להידרדרות הבריאות לאורך הזמן, ותורמים מבלי דעת להיחלשות המערכת החיסונית ולהיווצרות מחלות.
ואם אנחנו רוב הזמן ברוגע ונינוחים, אז אנחנו תורמים לשמירה על בריאות לאורך זמן, ותורמים לחיזוק המערכת החיסונית של הגוף, ולתפקוד מירבי ותקין של כל מערכות הגוף.
לחץ פנימי לעומת לחץ חיצוני.
מה ההבדל בין לחץ פנימי ולחץ חיצוני?
מה זה לחץ פנימי ומה זה לחץ חיצוני?
חשוב לי להדגיש שכאשר אני אומר לחץ, אני מתכוון ללחץ פנימי, לא למצב חיצוני של לחץ.
למעשה, לחץ הינו תמיד מצב פנימי, ולא קשור למצב החיצוני.
כלומר, אנחנו יכולים להיות בעשיה אינטנסיבית ו"לחוצה", אך עדיין בתוכנו נישאר רגועים ונהיה ברוגע. ובאותו אופן, אנחנו יכולים לשבת על כורסא נוחה, לא לעשות כלום, אך עדיין להיות בלחץ וחרדה.
בנוסף, שני אנשים עשויים להיות באותה סיטואציה, אך אחד מהם ירגיש רוגע והשני ירגיש חרדה וסטרס…
זה מדגים וממחיש שאין בהכרח קשר בין המצב החיצוני והמצב הפנימי שלנו, ושאנחנו יכולים עקרונית להישאר רגועים בכל סיטואציה ומצב.
זאת נקודה מאוד חשובה:
אפשר עקרונית ללמוד להיות רגועים בכל מצב חיצוני.
אז רוגע ולחץ זהו עניין פנימי ואינו קשור למציאות החיצונית.
איך להישאר רגועים בכל מצב חיצוני?
יש כמה דברים חשובים שיסייעו לכם לחזק את מערכת העצבים הפרה-סימפתטית היוצרת רוגע, ולהיות פחות לחוצים, פחות עם חרדות, להשתחרר מהתקפי חרדה אם יש לכם – ולהיות יותר ויותר רגועים, גם במצבים חיצוניים מאתגרים.
להלן חמישה דברים מהחשובים שבהם:
-
נשימה.
כתבתי כבר בנושא הנשימה במאמר השני של הסדרה, כך שאני לא ארחיב בנושא כאן, ורק אומר שתרגול יומיומי של נשימות עמוקות ומלאות הינו תרגול שמחזק את המערך המרגיע, את מערכת העצבים הפרה-סימפתטית, ויוצר גם רוגע ושקט פנימי וגם ריפוי. ריפוי בכל הרמות, גם גופנית וגם נפשית.
תרגול נשימות עמוקות ומלאות באופן יומיומי הוא אחד הכלים העוצמתיים שיש לטובת רוגע וריפוי עצמי.
לקריאת המאמר בנושא הנשימה לחצו כאן.
לצפיה בראיון שלי בנושא הנשימה ועוצמת הריפוי של הנשימה לחצו כאן.
אני ממליץ לתרגל באופן יומיומי נשימות עמוקות ומלאות, כעשרים דקות ביום. ואם יש לכם חרדות אז חצי שעה ביום.
אפשר לחלק את זה לפעמיים.
פשוט לשבת בעיניים עצומות,
ולנשום נשימות עמוקות ומלאות.
זה יעשה לכם ובכם ניסים.
- פעילות גופנית.
פעילות גופנית תורמת המון לטובת הרוגע הפנימי שלנו.
זאת מכיוון שבזמן פעילות גופנית משתחררים המון חומרים והורמונים טובים בגוף ובמוח:
- סרוטונין,
- דופמין,
- אנדורפינים,
- אנדו-קנבינואידים,
- BDNF,
- הורמון גדילה,
- ועוד ועוד…
החומרים האלה שמשתחררים בזמן פעילות גופנית גורמים לנו רוגע, שמחה, ותחושה טובה, והם תורמים רבות לבריאות הגופנית והנפשית, ולבריאות המוח שלנו.
אני ממליץ לעשות איזשהי פעילות גופנית כל יום, ולעשות גם פעילות גופנית מאומצת ואינטנסיבית, כי בפעילות כזאת מופרשים כאמור המוני חומרים טובים בגוף ובמוח.
לקריאת המאמר בנושא פעילות גופנית לחצו כאן.
- הדיבור הפנימי.
הדיבור הפנימי ומה שאנחנו אומרים לעצמנו, כלומר המחשבות שלנו, או יותר נכון, המחשבות שעולות בנו, משפיעות מאוד על מצבנו הרגשי והאם אנחנו נוטים לכיוון לחץ וחרדה או רוגע ושלווה.
שימו לב למחשבות שלכם, היו מודעים וערניים למחשבות שעולות לכם בראש, ותעברו למחשבות מרגיעות ומחזקות.
כל פעם שעולות בכם מחשבות אוטומטיות שלישיות, תעבירו את תשומת הלב שלכם למחשבות מרגיעות ומחזקות. ככה תיצרו במוח שלכם דפוסי מחשבה של רוגע ובטחון.
בספר שלי "לחיות מתוך רוגע" אני מתאר באופן מפורט את הטכניקה כיצד ליצור מסלולים עצביים חדשים במוח שלנו, ולמעשה לתכנת מחדש את תת המודע שלנו.
ניתן לרכוש את הספר כאן (:
המודעות למחשבות שרצות בראש, והמעבר למחשבות חיוביות ומחזקות, הינו חשוב והכרחי לצורך יצירת שלווה, רוגע וחיים מתוך שקט פנימי.
- חשיפה לשמש.
חשיפה מבוקרת לשמש, מידי יום, תורמת לייצור סרוטונין, הורמון השמחה, ונמצאה כנוגדת חרדות ודיכאון. השמש חשובה ותורמת בעוד הרבה מובנים.
בכדי להפיק את המירב מהשמש, חשוב לחשוף כמה שיותר מהגוף לקרני השמש, ולהיות ללא משקפי שמש וללא שום קרם "הגנה".
לקריאת המאמר שלי בנושא השמש וחשיבותה לחצו כאן.
לקריאת מחקר לדוגמא בנושא הקשר בין סרוטונין וחשיפה לשמש לחצו כאן.
- תזונה נכונה.
התזונה משפיעה גם היא על מצבנו הרגשי.
מזון מסויים יוצר אי שקט וחרדה, בעוד שמזון אחר תורם ליצירת רוגע ושקט פנימי.
השתדלו להימנע ממזון מעובד, מסוכר, מקמח לבן, וממזון מהחי.
תזונה בלתי מעובדת מהצומח, עם שפע ירקות ופירות ומזון מלא מהצומח, תסייע לכם לחוש רוגע ושקט פנימי עמוקים.
לקריאת המאמר שלי בנושא התזונה לחצו כאן.
אלה הדברים העיקריים שיעזרו לכם לפתח את היכולת להיות ברוגע בכל מצב וסיטואציה.
שני דברים נוספים הקשורים ליצירת רוגע ולבריאות בכלל הם:
- השינה וסביבת השינה.
- עמידה יחפים על האדמה (הארקה).
אז מה המסר להיום?
כאשר אנחנו רגועים ויש בנו שקט פנימי, אז אנחנו יוצרים בריאות.
וההיפך.
הימצאות בסטרס, לחץ, פחד, חרדה לאורך זמן, תורמים להיווצרות חולי ומחלות.
אז תבדקו עם עצמכם.
האם אתם נמצאים בסטרס, חרדות, מתח?
האם המחשבות שלכם נוטות לכיוון פחד ודאגה?
ואם כן, אז תפעלו בהתאם להנחיות שלי, בכדי ליצור יותר ויותר רוגע ושקט פנימי, כדי להיות בריאים לאורך זמן.
וכל יום הוא התחלה חדשה.
כל יום הוא הזדמנות חדשה.
נתראה במאמר הבא…
ובינתיים,
תיזכרו לנשום עמוק,
תיזכרו לראות את הטוב שיש לנו תמיד בחיים,
תיזכרו לחייך הרבה…
באהבה,
תומר (:
*****
* לפרטים על הקורס האינטרנטי "לחיות מתוך רוגע – להשתחרר מלחץ וחרדה" לחצו כאן (:
